Cum de a dezvolta obiceiul

Niciodată nu subestima puterea de obiceiuri. Ei au o influență puternică asupra destinului uman, deoarece a considerat un factor determinant în oportunități. O mică parte din reacțiile care au loc sub influența stimuli interni sau externi, este sub control. Restul reacției monitorizate reflecții și obiceiuri. Nu cred că o persoană nu le poate afecta. Pe de altă parte, obiceiurile pot fi modificate în mod deliberat, dacă se dorește.

Achiziționarea de noi, precum și a scăpa de un obicei prost - nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de un timp destul de lung pentru punerea sa în aplicare. Acest proces poate fi numit chiar art. Este nevoie de luni pentru a obține un obicei. Dar, dacă urmezi anumite reguli, vă puteți dezvolta un obicei util.

Etapele de formare a obiceiurilor

1. Tu ar trebui să înceapă cu doar un singur obicei. Dacă luați doar câteva - nu va funcționa. De exemplu, începe jogging. Peste o săptămână sau două, încercați să stabilească acest obicei - după un timp va fi dat la tine cu ușurință. Puteți trece apoi la următorul. De exemplu, trezirea mai devreme. În cazul în care practica anterioară nu a fost stabilită, nu este necesar de a întreprinde următoare.
2. Dezvoltarea obiceiul cere motivație. Intreaba-te, de ce ai nevoie de ea? Se va schimba în cazul în care viața ta, dacă ai repara un anumit obicei? Răspundeți la aceste întrebări sincer, dacă este necesar, scrie ideile tale.
3. Planul de punere în aplicare ar trebui să fie împărțită în bucăți mici și le-a efectua treptat. Deci, va fi mai ușor pentru a obține rezultate. Mai mult decât atât, veți putea vedea și monitoriza progresul lor. Planul trebuie să fie cât mai specific posibil. De exemplu, dacă alegeți să te ridici mai devreme, aveți nevoie pentru a merge la culcare mai devreme pe timp de noapte. Asigurați-un program în dimineața pentru a avea timp să facă mai mult.
1. Nu te supraîncărcați. Dacă începe să faci exercițiile, apoi puneți-vă sarcina cât mai confortabil și apoi crește treptat cantitatea și complexitatea exercițiului. Începând imediat cu o sarcină mare, nu numai că nu va fi capabil să dezvolte un obicei bun. dar va pierde repede interesul pentru încărcare. Pentru unii, va fi dificil de a instrui chiar și 5 minute pe zi. Dar, după un timp, obiceiul va lua treptat rădăcină. Și va fi posibil pentru a crește timpul de exercițiu.
2. Trebuie amintit faptul că cheia principală pentru a obține un obicei bun - o regularitate a operațiunilor. Nu este necesar să se inventeze scuze pentru a amâna planurile noastre. Deci, niciodată nu va atinge succesul.
3. Puteți programa pe dezvoltarea unor obiceiuri bune. Ia un jurnal special în cazul în care vor fi înregistrate toate planurile. Indicați zile sau luni pentru a efectua. Atunci când un obicei este fix, le elimina din planul și a trece la următorul.
4. Sar peste o zi - nu este mortală. Sar peste două zile - grave, dar, de asemenea, nu teribil. Dar dacă ți-e dor de trei zile, retrase din circuitul agricol pentru fixarea obiceiurile, atunci toate lucrările vor trebui să prodelyvat mai întâi. Păstrați acest lucru în minte. Nu este necesar să mă batjocoresc, doar începe din nou, pentru că toată lumea are dreptul de a fi greșit. Principalul lucru - nu renunta. Mutare pe, atunci puteți veni la obiectivul prețuite.
5. Chiar și cele mai mici concesii - o lovitură serioasă pentru munca grea. Dacă decideți să renunțe la fumat, o tigara poate duce la faptul că va cădea din nou prin intermediul, și a aprins o țigară. Dacă alegeți dreptul de alimente, un borcan mic de Coca-Cola poate distruge toate realizările anterioare. Nu vă puteți răsfăța cu un pic de slăbiciune, altfel nu va fi capabil să stabilească un obicei util.
6. Cu toate acestea, nu se conduce și transforma viața în aderarea orb la planul. În orice obiceiuri bune în curs de dezvoltare trebuie să fie ceva pozitiv. Fa-te mici cadouri, care sunt asociate cu acest obicei. Dacă decideți să executați în dimineața, atunci recompensa va fi un mare adidași noi. Dacă ați ales o ambarcațiune literară sau jurnalistică, cumpără-ți un stilou frumos. Aceste lucruri mici trebuie să vă rog, pentru a motiva și mai mult de lucru.
7. Sărbătoriți progresul zilnic. Notați cât de mult timp le-ați plătit astăzi dezvoltarea obiceiurilor. Dacă este posibil, notați numărul de exerciții. De exemplu, cât de multe push-up-uri sau abdomene ați terminat pentru a doua zi.
8. După cum sa menționat deja, omiterea unei singure zile - nu este o crimă. Atunci când munca grea a întregii săptămâni puteți aranja o singură ieșire. Principalul lucru este de a rămâne nu împiedică continuarea lucrărilor la acest obicei. Dacă mănânci sănătos toată săptămâna, nu ar trebui să se deda la un week-end vânturile. Dar restul încă mai au nevoie. Plimbare cu prietenii, o noapte de somn bun, să ia o excursie în țară. Acest lucru vă va da puterea de acțiune în continuare.
9. Pentru a reuși trebuie să se bucure de munca ta. Dezvoltarea obiceiul - nu este munca grea, care este necesară pentru o viață mai bună. Este deja o viață mai bună. Prin urmare, ar trebui să obțineți numai emoții pozitive. Ea nu se oprește obiceiul, dacă vă oferă orice inconvenient, dacă sunteți greu de suportat generația ei. alimente sănătoase poate fi, de asemenea, gustoase, dacă atașați o importanță pe gustul ei. Apple poate fi distractiv. Exercitarea - aceasta este lucrarea propriului corp. Simțiți-vă ca acesta este umplut cu sănătatea, ca muschii cresc. Bucurându-se de un obicei - o recompensă de neprețuit. Scopul tau este de a deveni calea în sine este obiceiul, mai degrabă decât rezultatul final.

Și, în final, este demn de remarcat cât de mult timp va fi nevoie pentru a fixa noul obicei. Aici, oamenii de știință nu se poate da un răspuns exact, unii ar argumenta că avem nevoie de 21 de zile, alții spun 40 de zile. Această cifră este pentru fiecare individ. Simțiți-vă că spune corpul tau. Dacă o acțiune este realizată în mod automat, obiceiul a fost format. Iar numărul de zile nu contează. Principalul lucru - nu se oprește până când obiceiul nu devine cu adevărat familiar.