Cum de a dezvolta o viteză de rulare

Înainte de a trece la exercițiile în dezvoltarea de viteză, asigurați-vă că pantofii se potrivesc cu noile cerințe. Cu cât viteza, cu atât mai mare sarcina de impact asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acum pantofii ar trebui să aibă camera de amortizare, nu numai sub călcâiul, dar, de asemenea, sub partea din față a piciorului.

Nu este necesar pentru a crește viteza de rulare, încercând să se lungească în mod artificial pas. Vei sări doar în timp ce rulează. Mărimea pasului depinde în primul rând de puterea de ejectare. Asigurați-vă că pentru a adăuga în exerciții de încălzire se întinde. Uneori, o evacuare rapidă previne insuficiente stretching flexori și extensori șolduri.
Pune picioarele pe lățimea pas, dreapta față, stânga spate. Piciorul de piciorul drept arata dreapta, piciorul piciorul stâng este implementat în unghiuri drepte față de direcția de mișcare. îndoit genunchiul drept. Prindeți coapsa dreaptă și strângeți mâna corpul cu piciorul drept. transporta încet greutatea pe piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi. Se repetă pentru celălalt picior.
Stai pe marginea unui șold drept scaun. Piciorul stâng poate divgatsya liber. Apucați glezna stânga și trageți calcaiul de fese. Păstrați-vă spatele drept. Pentru o stabilitate stick cu mâna dreaptă la un scaun. Se repetă pentru celălalt picior.

Un alt exercitiu care ajuta la dezvoltarea puterii de expulzare, iese cu un salt. Stand cu care se confruntă o platformă pas sau banc. Ia un pas piciorul stâng pe platforma și cu forța împinge piciorul drept. În același timp, piciorul stâng împinge în jos pe peron și de a face un salt. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit de la genunchi și să se ridice la înălțimea șoldului. Atingeți în jos cu ambele picioare de pe platformă și apoi a lua în jos pe pământ, mai întâi piciorul drept, apoi la stânga. În mod activ ajutând-se cu mâinile sale. Efectuați 15 - 20 abordari, apoi schimba picioarele.

Includeți în alergare interval de antrenament. În intervalul pe care variruete viteza de rulare de la mediu la foarte repede. Exemplul 3 - 4 minute alerga foarte repede, apoi du-te pentru a încetini de funcționare timp de 7 - 8 minute. Ciclul se repetă de mai multe ori. Crește timpul de funcționare rapidă. Treptat crește viteza anduranta, și puteți rula pentru o lungă perioadă de timp într-un ritm rapid.

Uzat impactul simulat pe teren. Viteza vine numai după ce echipamentul de lucru, pe care trebuie să arate un antrenor sau coechipier. Rețineți că trebuie să conectați footwork impact hlestkosti. Bend ambele coate, o persoană care deține o, celălalt - un pic în urmă. Lean un pic pe partea împingând piciorul drept din spate. În continuare a reveni brusc piciorul în poziția de pornire și la fel de puternic posibil arunca o mână înainte, cu pumnii strînși la sfârșitul mișcării. Repetați acest exercițiu pentru fiecare braț alternativ pe fiecare antrenament.

Lucrul cu o suflantă de aer. O altă modalitate este viteza de stabilire a PIN-ul pe tipul de proiectil. De obicei, acest pere este un Wheeling liber, iar atunci când este atins lovește brusc elementele de fixare superioare. Acest exercițiu vă va permite să dezvolte un răspuns incredibil. Ia rata medie și alternativ lovi cu ambele mâini pe proiectilul pneumatice. În curând vă veți observa modul în care a crescut lovituri de viteză.

Lovit o sabie de tenis. Acest tip de operațiune este similară cu o suflantă de aer, dar este mult mai complicat, deoarece mingea a lovit mult mai greu. Face gaura sulă în minge, trece-l la firul și strângeți-l astfel încât mingea a zburat prea departe. Aplicați câteva pumni și să încerce să prindă ritmul. Loveste mingea de cel puțin 200 de ori într-un singur antrenament.