Cum de a crește viteza de rulare, corpul bomba
Aflați cum să crească performanța de viteză, exemple de exerciții și metode de formare.
Toată lumea știe că viteza de rulare depinde de predispoziție genetică și există un sâmbure de adevăr, de exemplu privire la unele persoane care exercițiu nu sunt dependenți, dar picioarele lor puternice nu este completă, și este cu o mare a masei musculare, și să aibă asupra răului contrar ca meciuri și rapid obosit de exercițiu.
Dar chiar dacă genetica a jucat pe brațul tău, nu va funcționa dacă nu se dezvolta pe deplin potențialul lor, nu este de mirare ei spun de succes este de 1% talent și 99% din muncă, numai atunci putem atinge puterea maximă explozivă și accelerația furios.
Amintiți-vă, aveți nevoie pentru a deveni mai rapid și răbdare pentru a instrui de la o lună la alta, în fiecare an, adăugând și îmbunătățirea, de exemplu, doresc să devină un jucător fulger, și sprinter exploziv, apoi plug și de a face exercita modul lor de viață. Prin modul în care au probleme cu un set de masa musculara pe picioare, care rulează scurt sprint va trezi mușchii latente și vor face să crească datorită includerii în activitatea fibrelor musculare care, atunci când rutina de formare greutate în somn sala de gimnastica.
Cum de a crește viteza în cursa
Există 3 cele mai dovedit și cea mai simplă modalitate de a crește viteza de rulare:
1) Forța de formare - un exercițiu special în sala de sport pentru picioare. singura excepție este opera într-un ritm mai rapid pe o fază de efort, de exemplu, prin efectuarea de genuflexiuni nevoie pentru a urca rapid, deși creșterea va aparent lent, dar accelerația specificată la începutul mușchilor și a corpului de ridicare se va simți că lucrarea va include stimulare suplimentară pentru forțele de creștere.
2) Biomecanica - ar trebui să îmbunătățească tehnica de funcționare a mișcării erau coordonate, întregul corp coerent, ar trebui să funcționeze ca un singur mecanism. Ce se întâmplă în cele mai multe cazuri - o mulțime de funcționare talmeș-balmeș, brațele, picioarele suspendate în direcții diferite, apoi face ca bețivi.
3) STRETCH - este un mod foarte important să afecteze rezistența picioarelor, amintiți-vă că, în procesul de formare de rezistență, mușchi îngroșat și reduse în lungime, efectuarea constantă se întinde picioarele, puteți salva lungimea inițială a fibrelor musculare, și să mențină astfel, gama mai mare de mișcare și de putere, respectiv.
Mai multe la școală știu cu formula:
Pentru a dezvolta viteza - trebuie să utilizați în mod cuprinzător toate cele 3 metode pentru a crește viteza de rulare, doar pentru a rula fara puterea de formare va pierde întotdeauna la cei care lucrează la puterea de formare schema de funcționare +.
Exercitii pentru viteza de rulare
1) MÂINILE Mahi - o varietate de mișcări ale mâinilor dezvolta flexibilitatea articulațiilor umărului, care îmbunătățește coordonarea și contribuie la activitatea coordonată a corpului în timp ce rulează. În timp ce rulează, asigurându-vă că unghiul dintre coturile 90 a fost 0. În cazul în care este mai mare, pașii de frecvență în timpul mersului este redus, ceea ce încetinește viteza de rulare.
2) MOTION TECHNOLOGY - este important ca etapele au fost largi și frecvente, motiv pentru care competitorii cu picioare lungi au un cap de start față de celălalt. Incrementați perfect dezvoltă jogging în pădure sau un alt teren în cazul în care va trebui să sari peste obstacole, sau vice-versa, apoi sari pentru a depăși obstacolul. Nu uita curse rapide pe deal 20-30 de metri, stimulează organismul perfect pentru a face o mișcare cât mai larg posibil pentru a merge la distanță mai repede.
3) Pasul - Acest exercițiu se poate face în orice vreme, ceea ce face foarte accesibile și ușor. puterea explozivă este mai mare decât cea mai puternică repulsie a piciorului din spate, păstrează piciorul este complet îndreptat la nivelul articulației genunchiului, iar mâinile îndoite de la coate la 90 0 pentru a lucra la unison cu întregul corp.
Rulează pe scări într-un ritm maxim de 30-35 pași, și apoi du-te în liniște în jos jogging usor sau mers pe jos, acesta va fi un timp de odihnă, după doar a alerga în sus. În loc de scări în natură pot găsi o înălțime movilă de 10-15 grade.
Înainte de curse atât de grele, nu uitați să efectuați o întindere ușoară la început, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a încălzi mușchii, și apoi efectuați o mai cuprinzătoare de picioare în jos rece pentru a accelera recuperarea mușchilor obosiți. Doar amintiți-vă că un picior puternic joacă un rol neimportant în cursa.
4) parașutiști sau ANVELOPE - este foarte eficient, rezistență crescută a aerului face munca picioarele la capacitate maximă, dar dacă acest lucru nu este posibil, și să trăiești în câmpie, fără dealuri nu dispera - o pereche de pneuri de atașat o frânghie la curea rezistenta excelenta si sarcină rezistivă asupra mușchilor picioare.
Tren folosind 4 exerciții la începutul ultimelor două sau trei luni de la finalizarea 3 antrenamente pe săptămână după creșterea numărului de până la 5 antrenamente pe saptamana. Intensitatea și numărul de repetiții urmăriți ei înșiși, starea corpului va spune decizia corectă, dar de fiecare dată când va fi capabil să ruleze mai rapid, mai puternic împinge, iar timpul pentru a depăși distanța redusă treptat.
Vă doresc tot norocul în dezvoltarea unei viteze ghepard, cel mai important, nu fi leneș și rezultatele vor depăși toate așteptările!