Cum de a construi picior la domiciliu

Frumoase, picioare umflate - visul oricărei persoane care merge la sala de sport. Un set de masei musculare la nivelul picioarelor oferă o mai mare stabilitate, rezistență, iar acest lucru nu este bine. Când începe picioare nivelare țintă masa totală proces de recrutare este procesul de crestere musculara a corpului accelerat. De aceea, încă din primele zile în sala de sport, trebuie mai întâi să balanseze rapid picioarele.

• - un abonament la sala de sport

Asigurați-vă exercițiu triceps coapsei. Găsiți cele mai bune pentru greutatea pe bara, se calculează greutatea cu care puteți face șapte sau opt seturi de șase până la opt repetari. Stand sub bara, a pus o halteră pe umeri. Blocați mâinile ei. Stand împreună cu întreaga ei lungime, se îndreptă spatele și uitându-se la tavan. Stai jos înainte de îndoire genunchi la un unghi de 75-80 de grade, și îndreptați încet.

Imediat după trecerea ghemuit pentru formator, lucrează la îndreptarea picioarelor. Stai drept, mâini, apucați mânerul, introduceți picioarele sub banda de alergare se oprește. Face picioarele aripi, cu puterea de îndreptare a picioarelor până la poziția deschis complet, pentru a le reține la punctul final pentru un moment, apoi a coborât. Efectuați șase seturi complete de opt până la zece repetari.

Intinde-te pe banda de alergat pentru a lucra la femurali. Țineți mâinile pe mâner, suport pentru picioare mai mici față de clipuri într-un simulator. Cu puterea de a indoi picioarele la limita, pentru a le reține o secundă la punctul, și apoi încet se îndrepta. Efectuați cinci seturi de zece repetari.

Lucrul prin mușchi de vițel. Stand în creștere, punând pe umeri greutatea mreana. Șosete stau pe platforma și du-te încet pe degetele de la picioare, congelate în la punctul de o clipă, apoi încet mai mici. Se repetă de cincisprezece ori, apoi face cele opt abordări.