Cum de a construi musculare în ultima lună
A se vedea, de asemenea:
Cum de a construi musculare într-o lună. cere începători și setea pentru sportivi rezultate rapide. Cei mai mulți oameni încearcă să se pregătească pentru sezonul de vară și să conducă figura în cea mai bună condiție. Cel mai adesea în acest scop vizita sala de sport, și există deja încep să se angajeze în orice mod posibil, pentru că doriți să câștige musculare și să piardă în greutate, în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, această abordare este greșită, pentru că pentru a construi musculare în ultima lună este posibilă numai cu ajutorul unui antrenor, cu condiția respectării stricte la programul de formare.
Pentru a obține ceea ce doriți și de a construi musculare într-o lună, va trebui să achiziționați un abonament la sala de sport.
Experții recomandă să dedice prima zi de formare a mușchilor pectorali și triceps. Începeți ziua cu un warm-up pentru acest flotări bine potrivite. Urmată de o presă de un bar pentru a efectua o bancă dreaptă, mai puțin de cinci repetări de zece abordări. Apoi, face gantere de cabluri pe o bancă dreaptă, suficient pentru opt repetari, cu patru odă podhpart2, și apoi puteți trece la exercițiile de pe un banc de înclinație. Principiul rămâne același: cinci seturi, zece repetari cu o halteră și opt cablaje. Apoi, trebuie să faci banc din cauza capului E-Z boom-ul, acest exercițiu bine triceps dezvoltate.
A doua zi trebuie să lucreze în spate, umeri, biceps pentru a construi musculare într-o lună. Pentru a exercita muschii spatelui sunt sfătuiți să efectueze link-urile superioare și inferioare cu aceste greutăți, pe care le puteți trage de zece ori. Așa că umerii bine cercetate-ar trebui să efectueze creșterea barei din cauza capului în timp ce în picioare, și chiar de ridicare gantere în sus prin partea într-o poziție în picioare, aceste exerciții ar trebui să se facă în patru seturi de zece repetari. Intregind exercițiu de formare pentru biceps, și anume creșterea de bar și un studiu separat de fiecare mână, folosind gantere. Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să se facă în patru seturi de douăsprezece repetari.
La a treia picioare de tren zi. Pentru a face acest lucru, puteți face genuflexiuni, extensii de picior, și chiar și exercita în flexie picior. Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să fie efectuate șase seturi de zece repetari, să ia cele mai bune pentru ei înșiși greutatea de a construi musculare într-o lună. Rotunjirea viței prorabatyvanie dat de formare și din față și exercitarea parte a presei.
PIESA3 înțeleg într-un patru seturi de zece repetari. Intregind exercițiu de formare pentru biceps, și anume creșterea de bar și un studiu separat de fiecare mână, folosind gantere. Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să se facă în patru seturi de douăsprezece repetari.
La a treia picioare de tren zi. Pentru a face acest lucru, puteți face genuflexiuni, extensii de picior, și chiar și exercita în flexie picior. Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să fie efectuate șase seturi de zece repetari, să ia cele mai bune pentru ei înșiși greutatea de a construi musculare într-o lună. Rotunjirea viței prorabatyvanie dat de formare și din față și exercitarea parte a presei.