Cum de a construi mai mici fata ABS
Toate fetele viseaza la o burta plat frumos, astfel încât problema modului de a construi mai mici fata de ABS, probabil, va fi întotdeauna relevante. Succesul în sala de fitness se realizează nu numai prin antrenament regulat, dar, de asemenea, printr-o dieta adecvata. Chiar dacă sunt umflate în mod corespunzător de presă, sub un strat de Zhirkov, din păcate, acesta va fi destul de vizibile, în cazul în care puterea este greșită.
Nutriție în timpul exercițiului
Este demn de amintit Toma Kruza celebra frază că presa ideală nu se realizează în sala de sport și în bucătărie. Deci, ne-am format obiceiul de nutriție bună:
- Se examinează în conformitate cu legile Ayurveda la care se referă constituția corpului dumneavoastră și cum să-l susțină în condiții optime.
- Eliminarea din carne dieta. Noțiunea că mușchii cresc de carne din cauza este fundamental greșită. Muschii au nevoie de proteine - acest lucru este adevărat, dar mult mai multe proteine din organism vine împreună cu produse lactate, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra osului. În același timp, carnea este digerat în intestine pentru o lungă perioadă de timp și efectul de intoxicare este mult mai mare decât numărul de obținere a nutrienților.
- Bea cel putin 2 litri de apă pe zi.
- Du-te să împartă mese și să mănânce mese mici, de 5-6 ori pe zi.
Umflați abs mai mici la domiciliu
Cei care zguduie periodic presa, cel mai probabil observat că pompa sus mușchii presei inferioare mai greu decât partea de sus. Faptul că partea inferioară a mușchiului rectus este strat mai gros de grăsime, există mai puține fibre nervoase, iar sarcina este în curs de formare în timpul zilei cade pe partea de sus a mușchiului. Dar, dacă se concentreze pe exerciții speciale pentru presa de jos acolo în cele din urmă prinde toți mușchii. Următoarele sunt cele mai bune exerciții pentru mușchii presei inferioare umflarea acasă.
inversă Crunch
Acesta este un exercițiu eficient și popular pentru presa de jos. Intinde-te pe podea, puneți bratele pe langa corp. Do urcă până perpendicular pe corp. Ridica pelvisul și șoldurile pentru a trage piept, fără să îndoiți picioarele în același timp. Încearcă să-și exercite în timpul unei încordate mușchii abdominali ea. Apoi întoarce piciorul la „perpendicular pe corp.“ Reverse Crunch pot fi efectuate cu genunchii îndoiți. La un moment dat pentru a face 2-3 seturi de 10-20 de ori.
Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate
Un alt exercițiu este de a trage de jos mușchii abdominali. Din nou, trebuie să se întindă pe podea și îndreptați brațele pe langa corp sau pune capul lor. Picioarele trebuie să fie ridicat perpendicular pe corp, apoi coborî încet, dar nu complet. Pentru incepatori, este de dorit să facă acest exercițiu cu genunchii îndoiți la talie pe sarcina este redusă la minimum. La un moment dat pentru a face 2-3 seturi de 10-20 de ori.
Acest exercițiu va îndeplini, probabil, toate clasele de educație fizică la școală. Esența ei este: minciuna pe podea, cu mâinile în spatele capului său și să tragă cotul stâng la genunchiul drept și vice-versa. Piciorul liber trebuie să îndrepta paralel cu podeaua. Acesta este un exercițiu minunat care vă va ajuta nu numai pentru a pompa abs mai mici, dar în același timp și obliques și abdomenul superior. La un moment dat pentru a face 2-3 seturi de 10-20 de ori.
Acest exercițiu, de asemenea, este familiar tuturor din copilărie. Stati intins pe podea, pe spate, brațele de-a lungul corpului și a picioarelor de 10 cm deasupra podelei. Lovi cu piciorul picioarele lor într-un plan orizontal, ca o pereche de foarfece ai tăiat ceva. Cap cu creșterea nu ar trebui. Faceți exercițiul de care aveți nevoie de cât mai repede posibil și la fel de mult ca tine poate din nou.
Efectuați aceste exerciții în fiecare zi alte, de 3 ori pe săptămână, și foarte curând transforma burtica ta.
- Cum de a pompa rapid prietena de presă Dacă un om a stabilit un obiectiv de a avea un stomac strâmt și a decis să umfle cuburile asupra presei, este, desigur, ar dori să obțină ...
- Cum pentru a pompa prietena de presă la domiciliu Fiecare femeie încearcă să arate cât mai atractiv, astfel încât problema cum să pompeze prietena de presa de la domiciliu, este foarte relevant. Reprezentanți ...
- Ca fata, uneori umflat muschii piept pentru a ridica piept, făcându-l mai elastic și chiar ușoară creștere nu trebuie să meargă pentru o intervenție chirurgicală. Destul ...
- Cum de a construi muschii bratului fata de multe femei care se plâng că mâinile lor sunt subțiri sau prea, sau pielea lor este flasc. Prin urmare, problema ...
- Cum se desparte pentru săptămâna pentru a începe este de a decide dacă sunt necesare astfel de măsuri extraordinare. La urma urmei, pentru un astfel de „feat“ gimnastic este necesar pentru a pre-întinde mușchii, și de a face ...
- Cât de repede se bifurcă Multe fete care au început să meargă la aerobic și gimnastică, mă întreb cât de repede se bifurcă la domiciliu pentru a veni ...
- Exerciții de respirație Strelnikova exerciții de respirație în sinusul cu sinusal Strelnikovoj un efect pozitiv asupra organismului și restabilește de respirație nazală, fără o punctie. exerciții de bază exerciții de respirație ...
- De ce ochi Probabil toată lumea spasmele cel puțin o dată în viața sa confruntat cu contracția involuntare ale mușchilor din jurul ochilor. De ce convulsie ochi, și ceea ce ...
