Cum de a construi la domiciliu
Toată lumea, după-amiază bună! Realitățile vieții moderne de multe ori nu da o mulțime de tipi sau fete să se angajeze în săli de sport, din cauza depărtării, constrângerile financiare sau de locuri de muncă unitate la locul de muncă.
Desigur, mulți antrenori vă va spune că, în prezent, programul de formare fără fier nu poate exista în totalitate, datorită faptului că creșterea mușchilor noastre se produce atunci când greutatea de sarcini.
Cu toate acestea, din cauza practicii lor profesionale, am să vă spun că, dacă se dorește, și mentalitatea potrivită, este posibil să se creeze condiții pentru progres în casă.
Aici puteți ajusta în condiții de siguranță și de a îmbunătăți programul de formare cu propria sa greutate sau gantere, lecții pe barele de perete sau bara orizontală de la stadion școală de lângă casa ta.
Cum să vină la programul de formare? Ce motive pot încuraja băieți și fete la ideea de a pompa muschii lor. Aceasta include organizarea unui set de activități în faza de pregătire?
Ce exercitii pot fi folosite în cadrul programului de formare pentru studiul majore părți ale corpului? Interesat?
Stay tuned! Pentru că atunci veți cunoaște toate răspunsurile la aceste întrebări.
acțiuni inițiale
Pentru tinerii care au decis în mod serios pentru a realiza visele lor si pompa muschii la domiciliu, o forță motrice mare este specific obiectivul de motivare.
De obicei - este o adevărată admirație pentru obiectul care sunt păstrate în cap o mulțime de băieți și fete. El este cel care le face pentru a obține de pe canapea sau calculator scaun, să acționeze.
Așa că vreau să spun că substanța morală a problemei de fitness fizice joacă un rol important pentru o persoană care formează mintea subconștientă la:
- Definirea programelor de formare;
- Depășirea dificultăților;
- Lupta cu lenea.
Toți acești factori sunt în faza inițială în materie de formare complexă a sistemului muscular. În acest caz aici, tinerii trebuie să aibă unele cunoștințe, pentru a înțelege diferitele metode de programe de formare au unele mai simple echipamente sportive, cum ar fi bara orizontală, coarda, minge de fitness, grinzi tradiționale, care pot fi instalate într-o ușă, gantere pliabile, kettlebells sau alte greutăți improvizate.
Cu toate acestea, în scopurile stabilite în fața lui pentru a pompa masei musculare lor de origine băieții și fetele trebuie să se schimbe complet vechi de odihnă, somn, revizuirea programului de nutriție.
Prin urmare, trebuie să fie de preferat dieta:
Se recomandă, de asemenea, utilizarea de grăsimi vegetale și carbohidrați complecși, care furnizează organismului cu energia necesară.
de formare caracteristici
Primul pas în programul de formare casă pentru începători ar trebui să fie dezvoltarea de:- cardio;
- Executarea mișcărilor de fixare;
- Exercitiile aerobice.
Mai mult, având o bază bună pregătire suficientă și să se adapteze la corpul de sarcină, băieți și fete pot trece la puterea de formare, în scopul de a pompa muschii lui.
Este important să adere la un program de formare predefinit, de obicei, o ruptură care prevede mușchi specifice de formare în anumite zile. Prin urmare, considerăm exercițiile cele mai tipice pentru grupele musculare majore cu mai multe detalii.
Program de instruire pentru pomparea pectoral mușchii constau în:
- Dip cu propria sa greutate sau utilizarea unor obiecte grele greutăți suplimentare de tip rucsac;
- Coboara cu formulare îngustă larg, mediu sau;
- Instruirea cu extensoare;
- Makhov mâinile cu gantere;
- Coboara în stil exploziv.
Aici, atunci când își exercită principiul ar trebui să fie menținută la cel mai mare la cel mai mic. Aceasta este, pentru un grup de muschi specifice, trebuie să pui mai întâi în fața unui exercițiu greu, iar apoi este mai ușor.
De exemplu, exercițiile de pe bara sau ganterele în panta de propulsie, ar trebui să se acorde prioritate de a trage în sus, deoarece acestea sunt mai severe. Mai mult decât atât, toate aceste exerciții pompat perfect:
Pentru formarea unei largi schiță a părții superioare a trunchiului de sex masculin din spate program de formare include:
- Trageți pe mânerul buiandrug cu lățimi diferite;
- gantere de presiune axială spre abdomen cu un corp de slabă înainte;
- Clasic push-up-uri pe podea, astfel;
- Răsucirea culcată;
- Ridicarea picioarelor la bar.
Pentru greutățile acestor exerciții pot fi folosite la domiciliu orice greutăți improvizată, cum ar fi un rucsac cu obiecte grele, sticle de plastic de cinci litri cu apă sau nisip.
picior de antrenament, de obicei, să acorde o atenție deosebită la o mulțime de fete, ca programul acestor exerciții oferă o elaborare automată a formării corecte a mușchilor fesieri și a coapselor.
Aici este bine să faci:
- Squats cu propria greutate, atașarea treptat greutăți;
- Lăsând la o parte; Atacuri
- ridicare piciorul pe șosete de podea sau de pe deal.
Și acum, după acest moment, vreau să vorbesc cu băieții și fetele care sunt angajate în casă.
După primul antrenament, vă simțiți durere în mușchi? Nu-ți face griji, această durere musculara debut întârziat, și nu ar trebui să fie teamă! Faptul că debutul durere musculara întârziată este un indiciu de formare de bună calitate.
Nu trebuie confundat cu debut întârziat dureri musculare stretching. Și pentru a se asigura că nu au întâmplat ceva neașteptat stretching, nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu bun întindere toate mușchii, și după - a alerga autostopul.
Vrei sa afli mai multe despre cum a pompa muschii la domiciliu? Vă rog. Pot oferi la fiecare dintre voi pentru a primi actualizări despre noile noastre articole în e-mail.
Alăturați-vă abonații noștri fideli!
Vă doresc tuturor mult noroc și sănătate bună bună! La revedere!