Cum de a construi exerciții de gât și principii de formare

Se încarcă articole.

Pentru a fi sincer, eu personal nu-mi place să tren gât. Probabil pentru că în powerlifting și haltere puțin derutat de acest lucru. Dar, cu toate acestea, acest organism se bucură de o popularitate bună printre oameni. La urma urmei, un gât puternic te poate ajuta în lupte. Și punctul de vedere al unei persoane cu un „taur“ gât mai formidabil.

Ei bine, fie ca aceasta poate, exercitarea gâtului necesită nu numai un anumit set de exerciții, dar, de asemenea, foarte precaut. Deoarece vertebrelor cervicale sunt suficient de mobile. Și, tot ce nu ai făcut exercițiile pe gât, toate mișcările trebuie să fie netedă și fără labagii. Și în mod tradițional, începem „debriefing“, cu anatomie.

Un pic de anatomie

Dupa cum se poate vedea - cel mai mare și cel mai proeminent este mușchiul gâtului, sternoclaviculară-mastoidian. Ea înclină capul în față și în lateral. De asemenea, înclinarea laterală a capului oferi un mușchi scalene. Înclinați capul pe spate (extensie a gâtului) ni se dă un mușchi curea și trapez.

Vorbind de trapeze. Dacă doriți să pompa un gât mare, nu trebuie să uităm despre ele. Acest articol descrie în detaliu modul de a face acest lucru.

Astfel, este clar că pentru a pompa complet gât trebuie să îndeplinească trei mișcări:

• Pantele gâtului înainte (gât flexie)
• Bent pe spate (extensie a gâtului)
• Pantele laterale.

Exerciții pentru gât

1. Flexia și extinderea gâtului, situată pe o bancă

Acestea sunt cele două exerciții comune și cele mai de bază nu necesită unelte sau aptitudini. Acestea sunt prezentate în clipul video de mai jos (văzută de 2,00).

Dacă nu ați avut niciodată gât execută, vă sugerez să luați o unitate de 2,5 kg. Crede-mă, pentru început va fi suficient. Din nou, voi spune că vertebrelor cervicale sunt destul de mobile, și mușchii gâtului sunt foarte frageda. Deci, pentru a începe greutatea pe care trebuie să ia mai puțin și să facă toate mișcările fără probleme și, de preferință, în întreaga gamă. Aceasta este, maxim cotul și gâtul lui înmuia.

Aceste două exerciții sunt mai bune pentru superseturile alternativ. Incepatorii suficient pentru 2 seturi (pentru fiecare activitate) pentru 10-15 repetari. Apropo, în loc de disc de la bar, puteți cere ajutor partenerului care te va împinge la partea din spate a capului sau pe frunte.

2. Flexia și extinderea gâtului în crossover

3. Flexia și extinderea gâtului, în picioare sau așezat

Care dintre aceste trei exerciții vă va face - te decizi. În principiu, nu rezolvă nimic. Dar, dacă îndreptați gâtul ședinței destul de confortabil, apoi îndoiți, astfel încât e Makar, probabil, inconfortabil. Asta este, trebuie să poarte acest plafon, dimpotrivă, să fi fost împovărează în urmă. Personal, am văzut niciodată că s-ar fi făcut acest lucru.

4. Pantele laterale situate de gât

Dacă sunteți un începător, face acest exercițiu pentru 2 seturi pe fiecare parte si 10 - 15 repetari cu greutate redusă.

5. Formarea pe pod gât lupte

Vă sugerez să înceapă pod wrestling numai după ce ați consolidat gât exerciții mai ușoare descrise mai sus. Pentru acest lucru suficient de 2 - 3 luni.

Principiile de bază în formarea gâtului

1. Exercitarea pe gât este întotdeauna la sfârșitul antrenamentului. Apoi, corpul tau este incalzit cât mai mult posibil. Deci, este mai scăzut riscul de a fi rănit.

2. exercita întotdeauna gâtul într-o mișcare circulară înainte de a exercita pe ea.

3. Toate exercițiile trebuie să se facă fără probleme și fără labagii. Amintiți-vă că vertebrele cervicale sunt destul de ușor de schimbare și prindeți nervul în sine.

4. Când formarea gâtului nu uita trapeze de exercițiu. Trapez, este fundamentul pentru gât. Cu trapeze mari de gât pare atât de mult mai mult. Dacă ai de gând să oscileze gât astăzi, are sens să se agită în fața trapez ei.

5. Mușchii gâtului sunt destul de slabe și nevynoslivye. Prin urmare, nou-veniții ar fi suficient pentru a începe cu 2 seturi de 10 - 15 repetari.

6. Dacă doriți să tren gât din toate părțile, dar trebuie să facem flexie, extensie și înclinarea laterală a gâtului. Asta deoarece poate arata ca un exercițiu de gât pentru începători:

• Marți: flexie + gât extensie situată 2-3h10-15. Greutate 2,5 - 5 kg.
• Vineri: gâturi laterale minciuna 2-3h10-15. Greutate 2,5 - 5 kg.

7. Nu face mai mult de 2 antrenamente pe săptămână pe gâtul lui. Chiar dacă aveți timp pentru a recupera. tren mai des - nu are sens.

Asta e tot ce am vrut să-ți dovedesc. Nu mă un expert pe antrenament gât abrupt în considerare, dar sper că ați învățat de la sine că ceva nou. Mult noroc!

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!