Cum de a alege dieta dieta dreapta
În al doilea rând, punctul important este principiul de pierdere în greutate - nu mai mult de 600g de o săptămână, dă o garanție că nu va tip de prisos kg, care se încheie dieta. Dacă vă limitați dieta corp rigid, acesta va include un răspuns de protecție și grăsimi vor fi depuse în rezervă, cât mai curând posibil.
Dieta este de dorit să fie delicios, astfel încât va fi mai ușor de suportat. Începeți o dieta posibil, dacă sunteți mai mult sau mai puțin sănătoase. Dacă aveți o boală cronică, dieta ar trebui sa fie recomandat de medici.
În al treilea rând, este important să tune în dieta mental, trebuie să crezi în rezultat, și să înțeleagă că pentru a atinge obiectivul va necesita un efort.
Dieta trebuie să fie autentificat și în afara ei încet. Nu este necesar pentru a distruge toate stocurile în frigider, deoarece acest lucru nu va fi mâncarea de acolo mâine. Cu câteva zile înainte de dieta reduce cantitatea de alimente consumate.
Și, în orice caz, nu merg pe o dieta, dacă vă simțiți deteriorarea sănătății: slăbiciune, dureri de stomac, amețeli.
Pentru a alege corect programul de pierdere în greutate, răspunde la patru întrebări:
1. Ce te simți în legătură cu produsele alimentare?
A. Mâncarea este foarte importantă în viața mea, am bucura de sărbători;
B. Am mânca din plictiseală sau când sunt nervos;
W. Gătitul cu rudele proces dificil de a pierde în greutate;
G. I - a organizat persoana si compun intotdeauna un plan de masă, și să cumpere produse de pe lista întocmită;
D. Pentru mine este important să fie în măsură să mănânce ceea ce îmi place.
2. Ce vă ajută să piardă în greutate?
A. Aratos și senzație de sănătos;
B. O ajut un exemplu de oameni care sunt cu mine, în același timp;
Q. Am încercat să-și piardă în greutate, dar nu și-au găsit o metodă eficientă, care ar aduce rezultate;
G. Mănâncă mai puțin și exercițiu;
D. Sisteme complexe - selecție strictă a produselor alimentare și a caloriilor de numărare, dar este plictisitor.
3. Care este răspunsul la propria atitudine la pierderea in greutate?
O dieta ar trebui să se adapteze la viața mea, și nu invers;
B. Am nevoie de sprijinul unor oameni ca-minded;
Q. Dacă nu văd rezultate rapide, am pierde inima;
G. Sunt fericit atâta timp cât am fixat hainele și nu trebuie să se gândească la ea;
D. Urasc societatea feminin, în cazul în care toată lumea vorbește despre cum să piardă în greutate.
4. Ce se oprește atunci când încearcă să-și piardă în greutate?
A. permanent de numărare de calorii nu este de acord cu stilul meu de viață;
B. mănânc prea mult, atunci cand ajungi la petrecere, pentru că eu nu-l pot ajuta;
B. Niciodată nu arunca la fel de mult ca vreau sa am avut un stimulent pentru a continua;
G. Nu sunt sigur că revenirea la un regim alimentar normal, nu strîng kilograme din spate;
D. Nu vreau să simt că sunt mereu pe o dieta.
Calculați ce literele pe care le-ați tastat mai mult. Rezultatul va ajuta să alegeți strategia cea mai optimă pentru a mânca.
, fișiere personale casnice și de importantă are loc în viața ta, astfel încât dieta ar trebui să se potrivească cu ușurință în programul tău. Încercați incepand cu reducerea portiuni „cu ochiul liber“. Dieta mediteraneană trebuie să vină pe placul dumneavoastră, și de fitness - de asemenea.
Ai nevoie de sprijin, să piardă în greutate mai ușor cu colegii. Alegeți un moment în care vă aflați într-o stare de echilibru mintal. Fii pregătit ca dieta nu va da rezultate imediate. Planul de dieta pentru a consolida rezultatele obținute. Și să învețe să vă recompensa pentru orice progres, chiar și cele mai modeste.
Aveți nevoie de ajutor pe cei dragi și nu au suficientă determinare. Înrola sprijinul gospodăriei dvs. simpatic. În ceea ce îngrijire pentru rezultate rapide, încercați să-și exprime dieta: „modele de dieta“ mere, hrișcă, chefir sau Potabilă ad libitum.
Nu ar trebui să reducă drastic cantitatea de alimente, și pentru a face schimbari drastice in dieta. Este necesar să se organizeze în mod clar programul, face un plan. Principalul lucru pe care era fezabil. Încercați să țină un jurnal alimentar. Da, nu uitați să includă în programul de mici abateri de la dieta.
Nu ai nici timp, nici dorinta de a lipi la o dieta, de numărare de calorii. Nu ai de gând să renunțe la alimentele preferate. Avem nevoie pe termen lung și schimbări graduale în stilul de viață și dieta. Ei nu vor fi în curând, dar rezultate durabile. Efectuați mici ajustări la rutina de zi cu zi si dieta. Treptat, gusturile tale se vor schimba, mai multa miscare si portii mai mici - și veți începe să mănânce și să trăiască într-un mod diferit.
De fapt, cea mai buna dieta este cea pe care se poate lipi. Din păcate, de obicei, mai mult în dietele de cerere care promit un minim de disconfort și un rezultat rapid, dar este foarte instabil. Având în vedere că greutatea care se pierde repede - nu este nimic altceva decât un amestec de masa musculara, apă, și un procent mic de grăsime. Prin urmare, își pierd rapid acele kilograme in plus, vom obține rapid-le înapoi. Datorită metabolismului rapid al dietei este redusă, ca urmare a oamenilor în urma dieta devine chiar mai mult în greutate decât el a fost înainte de dieta.
Potrivit experților, o dieta sanatoasa, cu un efect stabil, este de:
- includ exerciții;
- includ porțiuni de control;
- permit o varietate de produse din diferite grupe de alimente;
- evita gustarile;
- promova pierderea in greutate lenta;
- permit porțiuni mici de feluri de mâncare preferate;
- recomanda o cantitate suficientă de apă;
- bazându-se pe suplimente nutritive;
- Este justificată științific.
Deci, dacă ai ales o dieta, apoi să răspundeți la următoarele întrebări, și vei deveni imediat clar - ți se potrivește sau nu.
Este aceasta dieta stilul meu de alimente - dacă pot face să se potrivească programul dvs., indiferent dacă este nevoie de o pregătire specială, dacă mă pot lipi la un anumit număr de mese?
De exemplu, aveți timp să mănânce doar de două ori pe zi, in functie de dieta sa manance de sase ori. În acest caz, sunteți puțin probabil să fie în măsură să adere la o astfel de dieta. Uita-te pentru un program alimentar care nu va intra în conflict cu preferințele alimentare.
Este dieta mea pentru stratul fizic?
La urma urmei, unele programe de pierdere în greutate pur și simplu mai oferă mișcare, iar altele - au nevoie să-și petreacă în sala de sport câteva ore de cinci zile pe săptămână. Dacă conduceți stil de viață prea activ, orele la sala de sport - nu e pentru tine. Uita-te pentru o dieta care implica activitatea fizica, care este potrivit pentru tine.
Voi fi capabil să trăiască cu acest program tot timpul?
Cât de repede voi pierde in greutate?
Pierderea rapidă în greutate - de obicei, pierderea de apă într-o măsură mai mare de grăsime. Deși pierd rapid aceste kilograme in plus este foarte atractivă, dar experții recomandat pentru a limita pierderea în greutate de 0,4 - 1 kg pe săptămână. Sau arde aproximativ 500 de calorii în fiecare zi.
dacă va repara obiceiurile proaste?
Cel mai bun program nu se va simți că sunteți pe o dieta. Dacă vă simțiți în mod constant, ești bântuit de sentimentul de foame, atunci poți arunca. Uita-te pentru un sistem care vă va ajuta să înțelegeți obiceiurile care cauzează creșterea în greutate: Puteți mânca în fața televizorului, mânca copiii.
Are un program de schimbare graduală?
Unele sisteme necesită o schimbare treptată, iar unele - schimbări semnificative în viața lor. Desigur, schimba nimic în viața este dificilă, mai ales dacă acest lucru este necesar să se drastic și dramatic. Deci, pentru a alege un regim alimentar care să permită schimbarea treptată.
Are suplimente de dieta?
program de pierdere în greutate sanatoasa nu are nevoie, altele decât cele complexe din vitamine și suplimente minerale. Experții avertizează împotriva dietele care necesită costuri suplimentare pentru pastile speciale și tablete.
Ce sistem prefer - moale sau tare?
Unii oameni aleg un sistem strict, alții preferă posibilitatea de auto-selecție. Ambele opțiuni funcționează bine în cazul în care dieta include o varietate de alimente.
Amintiți-vă că repetarea monotonă de mese, prânzuri și cine va fi greu de susținut. Este mai bine să acorde o atenție la dieta, care oferă o varietate de feluri de mâncare. Și alege un regim alimentar, pe baza de obicei pentru tine produsele alimentare, astfel încât organismul va fi mai ușor.
Foamea ar trebui să apară din când în când și cu o cantitate mică de alimente, și sentimentul constant de foame arată că acest lucru nu este dieta ta. Dacă este adecvat, greutatea este redusă destul de repede, mai ales în primele câteva săptămâni, atunci acesta va scădea mai lent sau opri.
În cazul în care dieta este aleasă corect, atunci va crește eficiența, vei deveni mai energic, pentru a îmbunătăți starea de spirit, și iritație și slăbiciune sugerează că ar trebui să renunțe la sistemul alimentar. Dieta ar trebui sa fie noul mod de viață - numai în acest caz, succesul este garantat.
(Foto: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, Ersler Dmitry, shutterstock.com)