corp subțire figura perfectă în 30 de zile
Slim figura in 30 de zile
Exerciții pentru brațe și umeri
Exerciții pentru brațe și umeri
up-uri ale mâinilor prin părțile laterale
Pentru a efectua corect exercițiu fizic necesar pentru gantere, care pot fi ușor înlocuite cu două sticle de un litru de apă.
Exercitarea pentru o siluetă subțire și sânii frumos
Exercitii pentru sani frumosi
Push-up-uri cu genunchii
În cazul în care push-up-uri sunt utilizate mușchii pectorali și triceps. sarcină indirectă aplicate pe antebrațul, din spate, apăsați.
Slim figura in 30 de zile: presa de rock
Exerciții pentru a figura subțire și un abdomen plat
Pentru a scapa de depuneri de grăsime în abdomen și pompa rapid presei, în mod regulat efectua exerciții „răsucire diagonală.“
situată pe podea - poziția de pornire. Glezna de un picior, este necesar să se bazeze pe celălalt genunchi. O mână îndoiți și glisați capul. Nu omițând bărbia în piept, aduce cot la genunchi opus. Trei sau patru abordări ale senzatia de arsura în mușchii presei, restul - 30 de secunde între seturi.
Figura subțire: exercițiu pentru fese
Exercitarea pentru fese
exercitarea efectivă pentru coapse
Exerciții pentru șolduri
„atacuri extensive“ - acest exercițiu este la fel de util pentru ambele coapse și fese pentru. Stai drept, mâinile pe centura lui. Urmați împingerile largi pas înapoi, rândul său, piciorul drept și stâng. Două sau trei seturi de 20 de ori pe fiecare picior. Pentru a strânge partea interioară a coapsei, efectua genuflexiuni profundă cu o poziție largă, menține greutatea corpului pe calcaie, mâinile în fața sau pe o bandă. Două sau trei seturi de 30 de ori, de odihnă între seturi - minut.
picioare zvelte in 30 de zile: exercitarea efectivă
Exercitii pentru picioare slăbire
Pentru a obține picioarele perfecte. Concentrați-vă asupra gambelor. Efectuați coborâșuri lent pe degetele de la picioare zăvorât în două sau trei secunde, în partea de sus. Fa două sau trei seturi de 20 repetari, restul - 30 de secunde.
Denis Semenihin nu recomandă să scadă în urma programării și a îmbunătăți corpul tau. Nu este de prisos va fi în continuare să se înscrie într-un club de fitness, din moment ce este în cazul în care antrenorii vor fi în măsură să sublinieze erorile și sugerează pașii următori. Iar pentru cei care au o dorință de a instrui, dar nu și în apropiere de sala de sport, există un program special de formare personală Nike + Kinect de formare. care nu numai că ține evidența tuturor mișcărilor corpului, dar, de asemenea, determină în mod independent, domeniile care necesită dezvoltare, și de a face recomandări în timp real.
Cum de a pierde în greutate după sărbători?