Combinând programe de antrenament de rezistență și cardio

Combinând sarcină cardio și de putere poate fi o varietate de scopuri:

• arderea de grăsime;
• set masei musculare.

Obiectivele depinde, în calitate de exerciții alternative pentru puterea si rezistenta, și dacă să le combine la toate.

Cardio și de putere în zile diferite

Culturistii știu că, în zilele de odihnă, vă puteți da corpul exercitarea de aerobic. exercițiu biciclete sau pas cu pas va contribui la eliminarea toxinelor și a acidului lactic acumulat in muschi, ajuta la dezvoltarea musculaturii picioarelor, care de multe ori suferă de lipsa de atenție din partea „siloviki“, și să se pregătească corpul în campania următoare, în zona de greutăți libere. Aceasta este cardio o zi după sala de sport este acceptabilă și util. Plus numai prin exerciții de a menține un ritm cardiac de mare va fi capabil sa dezvolte rezistenta. Barbells și gantere nu sunt capabile, deoarece cojile nu implică tendoane, ligamente, muschi si unele importante.

Este dovedit faptul că cardio pentru cresterea masei musculare sunt necesare. Principalul lucru fără fanatism! Cardio în acest caz, trebuie să aibă loc în zona de mare puls și nu duce la oboseală și epuizare. Cursurile sunt deținute de 1-2 ori pe saptamana, care este suficient, pentru că mai multe exerciții aerobice, mai rău pentru masa musculara.

Rularea în acest caz, este mai bine să excludă. El reîncarcă genunchi și necesită cheltuieli de energie prea mult. Pe langa culturism greutate poate fi prea mare pentru funcționare în condiții de siguranță. Același lucru este valabil și pentru persoanele care sunt supraponderali, care viseaza sa-si piarda in greutate prin jogging. Ca rezultat, ei doar o problemă cu articulațiilor genunchiului și a excesului de greutate rămâne în vigoare.

În primul rând, cardio, apoi de putere

Combinând sarcini aerobe și anaerobe într-o singură zi poate fi în multe feluri, dar dreptul este de fapt singurul interval de formare. care nu este bine potrivit pentru începători. Alte modalități de asemenea, practicat, dar numai sportivi antrenați. Din nou, există cazuri individuale, atunci când, după 40 de minute de persoană jogging merge „leagăn“ și nu a avut probleme, dar în cele mai multe cazuri, în cazul în care după o cardio intens apuca imediat bar, au o șansă de a pierde cunoștința, și chiar deteriorarea sistemului cardiovascular . Prin urmare, opțiunea „În primul rând, cardio, atunci puterea“ poate încerca numai după 1-2 ani de antrenamente regulate la sala de sport.

Putere, apoi cardio

Situația opusă, „Cardio după putere“ este foarte potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate. Glicogenul în mușchii este cheltuit pe sarcină anaerobă, iar acum organismul va trebui să rupă în mod activ în jos țesutului adipos din organism pentru a furniza energie pentru o alergare sau bicicleta. Singurul negativ care merge cu tesutul adipos si muscular, astfel încât această combinație de putere și exercițiile aerobice nu este potrivită pentru material de umplutură. Din nou, există reguli: cardio se poate face după puterea de greutățile ușoare și medii, pauerlifteram această combinație nu este exact necesar!

Din nou, există o nuanță. Începătorii sunt dificil de pus pe deplin puterea de formare, mai ales la domiciliu. Prin urmare, dacă după programul are un sentiment de „Ceva eu ​​sunt încă merge puternic!“, Atunci există un cardio mic va fi util ca îmbunătăți rezistența generală corset musculare și extinde antrenamentul in sine.

Combinația de exerciții pentru pierderea în greutate

Cei care doresc să piardă în greutate, dar nu este încă pregătită pentru intervalul de formare, diviziune adecvată de exerciții aerobe și anaerobe pe zi. De obicei, da sfaturi cât mai des posibil să se angajeze în exercitarea pe cardio (de 4-5 ori pe săptămână), însă Consiliul este malovypolnimy (de data aceasta), și parțial chiar dăunătoare (cele două). Asta face genunchi atunci când excesul de greutate de rulare este bine cunoscut. Plus de formare pe o bicicleta stationara sau banda de alergat ar trebui să ia o lungă perioadă de timp (30-40 minute). În acest caz, trebuie să respire și să se miște, de asemenea, este corectă, în caz contrar metabolismul nu pornește în direcția cea bună.

Întrucât sarcina de putere mai scurtă va întări mușchii și apoi ajustați organismul sa arda grasimi (chiar și după finalizarea instruirii). După selectat corect programul va forța de timp și efort pentru un termen scurt (care este suficient pentru a rula 10 de minute pe zi), care cu siguranță face urât grăsimea internă se va întoarce pentru a părăsi corpul.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului