Ce se poate înlocui genuflexiuni motive de înlocuire, exercitarea alternativă, decizia pentru femei și
Înlocuirea genuflexiuni alte exerciții excită mințile bărbaților și femeilor care preferă coji de „sigure“ mai ușoare și mai mult. De fapt, fetele ghemuit de înlocuire poate fi soluția corectă, cât și pentru bărbați, cu excepția cazurilor în care acest lucru este necesar pentru sănătate, nr. Genuflexiuni nu sunt doar exercițiile de bază pentru picioare, ele sunt una dintre cele mai puternice exerciții de dezvoltare generale pentru întregul corp, a cărui punere în aplicare contribuie la anabolismul nu numai inferior, ci, de asemenea, partea superioară a acesteia. In plus, genuflexiuni fiziologic sunt una dintre mișcările cele mai corecte, de aceea sistemul nervos central si ofera astfel de impulsuri nervoase puternice, care permit exercitarea greutate mare.
Desigur, acesta poate fi un nebun, și un membru al pauză, dar, ca urmare tehnica exercițiului, utilizând cadrul de putere și / sau prin intermediul unui partener, nu se accidenteze. Mai degrabă, riscul de rănire la efectuarea genuflexiuni cu o halteră este mai mică decât în alte exerciții. Dar asta e ceea ce vine la oameni, dar multe femei de program de genuflexiuni de formare este mai bine pentru a exclude. Da, a devenit recent popular pentru a promova genuflexiuni pentru femei, spun ei, ei formează un fund sexy, dar acest lucru este valabil doar pentru fete fine-dezosată, dar cu oase mari, cu o mulțime de unități motorii rapide din partea de jos a pãtrat corpului nu se potrivesc!
Faptul că genuflexiuni nu permit o influență cu accent pe unele musculare, și, prin urmare, nu este numai hipertrofia fese, dar, de asemenea, cvadriceps, hamstring, mușchi de vițel triceps și alte mușchi. În cazul în care fata este bine-dezosate, ea a avut puține unități motorii rapid în picioare, nu strica figura, și o face mai tonifiat și atletic, dar, în cazul în care fata a fost inițial o mulțime de fibre musculare rapid-tic nervos, atunci genuflexiuni va duce inevitabil la hipertrofia lor, și ea va fi " musculare. " Da, o astfel de masivă, ca un om, ea nu ar, trebuie să înțepa testosteron, dar picioarele ei subțiri va fi greu pentru a apela. Dacă sunteți mulțumit cu o astfel de figură, și vă place - te rog, bine, dacă nu, să se ocupe!
Ce se poate înlocui genuflexiuni femei
forța de tracțiune română: principalul antrenament de bază pentru a instrui fese pentru femeile cu oase groase și un număr mare de fibre musculare. Este important să se înțeleagă că fetele din acest exercițiu este necesar să se inervează mușchiul gluteal, astfel încât picioarele și genunchii au nevoie de un pic de foraj în mână, și nu exercitarea, deoarece oferă tehnica clasică. încă de la începutul picioarelor permit „imanent“ inervează gluteus maximus. forța de tracțiune română înlocuiți genuflexiuni ca un exercițiu massonabornogo de bază, astfel încât este necesar să se aplice numai în timpul greutății stabilit în timpul izolării restul preferând.
Izolație: o gamă foarte largă de exerciții, care vă permite să încărcați în mod specific se concentreze doar pe mușchiul gluteal, și, uneori, anumite capete. Este clar că pentru a elimina complet activitatea de sinergici nu este posibilă, dar, în general, numai sarcina cade pe grupa de muschi țintă. Exercitarea o astfel de mult, asa ca cel mai bine este ca ai citit articolul dedicat de formare a mușchilor fesieri pentru femei. am scris mai devreme. Dar conceptual, ideea este că, dacă aveți gluteus maximus este bine definit, nu doriți să-l facă mai mult, și vreau doar să-i dea un ton, respectiv, necesitatea de a utiliza formativ, mai degrabă decât exerciții de bază.
Ce se poate înlocui oamenii ghemuit
Îndreptare: Aceasta este cea mai bună alegere în cazul în care obiectivul dvs. este de a înlocui ghemuit ca o exerciții generale de dezvoltare. În general, deadlift implica mai multe grupe de mușchi decât ghemuit, astfel, toate lucrurile fiind egale, devine de preferat. Un alt lucru care nu este în nici un program de formare, puteți împinge îndreptările, ghemuit atât de des pus. În plus, modul de a dezvolta un exercițiu ghemuit este mai bine pentru picioare, care este un alt plus în favoarea alegerii abdomene, ca exercițiile generale de dezvoltare. Dar, în cazul în care sarcina este de a înlocui ghemuit, cel mai bine este să o înlocuiască devine, cu toate acestea, va avea mai mult spațiu pentru picioare precum și a adăuga o bancă în simulator.
Picior de presă, unul dintre cele mai bune exerciții de bază pentru picioare, care pot înlocui ghemuit, în cazul în care din anumite motive pe care nu le pot face. Deoarece presa, furnizează în principal, cvadriceps, aproape fără a afecta fese si partea din spate a coapsei, atunci când genuflexiuni zhimom de înlocuire, trebuie să includă exerciții suplimentare de izolare. Aproximativ vorbind, presa picior. forța de tracțiune română și invers hiperextensie destul de un substitut pentru genuflexiuni, ci doar ca un exercițiu pentru picioare, dar ca o dezvoltare generală genuflexiuni exercițiu poate înlocui deadlift numai!