Ce se întâmplă cu corpul nostru in timpul somnului

Ne petrecem aproape o treime din viața noastră într-un vis. Dar visul - nu este o distracție gol, pentru că în momentul în care suntem scufundați în inconștientul nostru, porniți setul de funcții care ne oferă cea mai bună odihnă nocturnă.

În vis, corpul nostru este restaurat și curățat. Somn saraci este asociat cu starea de sanatate precara, iar cei care dorm noaptea mai puțin de șase ore, au o speranță de viață mai mică decât cei care dorm mai mult. Astfel, somnul are un impact profund asupra noastră mentală, emoțională și bunăstarea fizică.

Se pare ca somnul este o stare destul de pasiv, și în ciuda faptului că activitatea în cortexul cerebral scade cu aproape 40 la sută, atunci când suntem în prima fază a somnului, creierul este foarte activ în timpul ultimelor etape ale somnului.

Un somn tipic este format din cinci cicluri diferite de somn. fiecare dintre care durează aproximativ 90 de minute. Primele patru etape ale fiecărui ciclu sunt considerate somn odihnitor sau o fază de somn cu mișcarea ochiului non-rapida. Ultima etapă a somnului caracterizată prin mișcarea rapidă a ochilor.

În timpul primei etape de somn, undele cerebrale sunt ondulații mici. În a doua etapă, acestea sunt intercalate cu semnale electrice numite „axe“ - explozii mici de activitate care durează câteva secunde și care ne țin într-o stare de calm de pregătire.

La acea vreme, ca a doua etapă se varsă în a treia, undele cerebrale continuă să se adâncească în mari valuri lente. Mai mari și mai lent val creierului, somnul mai profund. A patra etapă este momentul în care 50 la suta din valurile devin lente.

În acest moment, 40 la suta din fluxul de sânge la creier obișnuit este trimis la mușchii, în scopul de a restabili energia. Cu toate acestea, in timpul somnului REM, care urmeaza acest stadiu, există un nivel înalt de activitate cerebrală. Această etapă este asociată cu vise și cauzele sale Pons - o parte din trunchiul cerebral, care transmite impulsuri de la maduva spinarii la creier si structurile din jur.

Pons trimite semnale de la talamusului si cortexul cerebral, care este responsabil pentru procesul de gândire. De asemenea, trimite un semnal pentru a dezactiva neuronii motori din măduva spinării, cauzând paralizie temporară și pentru a preveni mișcarea în timpul somnului.

Somnul REM ajuta la consolidarea memoriei si emotie, iar in acest moment dramatic crește fluxul de sânge în mai multe zone ale creierului asociate cu memoria și experiența emoțională, în timp ce în zonele creierului, ca raționamentul și limba, fluxul de sânge este redusă.

În ciuda faptului că ochii sunt acoperite de secole, mișcările lor înseamnă diferite stadii ale somnului. Când ne-am apuca de treabă mai întâi în stare de semi-conștientă, ochii fac o mișcare circulară. Dar când suntem într-un somn profund, mișcări rapide ale ochilor începe atunci când ochii tic nervos și metan.

Somnul REM apare la aproximativ 1,5 ore de la adormire și apare din nou la fiecare 90 de minute în timpul nopții. Acesta este momentul în care ne visăm.

În ciuda faptului că activitatea creierului în această etapă este mare, mușchii corpului relaxat aproape la paralizie.

În timpul stării de veghe, organismul arde de oxigen și produse alimentare, în scopul de a furniza energie în sine. Această condiție se numește catabolice timp în care energia este folosită mai mult decât este salvat prin utilizarea resurselor organismului. În această etapă, dominată de activitatea de hormoni de stimulare, cum ar fi adrenalina si corticosteroizi naturali.

Cu toate acestea, atunci când dormim, se transformă într-o stare anabolică în cazul în care predomină conservarea, recuperarea și creșterea. adrenalină și corticosteroizi picătură și organismul începe să producă hormonul de creștere uman.

Proteine ​​de hormon de creștere uman promovează creșterea, întreținerea și restaurarea musculare și osoase, promovarea utilizării aminoacizilor - blocuri esențiale ale proteinelor. Fiecare țesut în corpul nostru este actualizat mult mai rapid in timpul somnului. decât în ​​orice alt moment de veghe.

Melatonina - un alt hormon care este produs pentru a ne ajuta la somn, secretat de glanda pineala, situata adanc in creier si ajuta la controlul ritmurilor corpului si cicluri de somn-veghe.

crește nivelul de melatonină ca temperatura corpului scade pentru a provoca somnolență. Procesul opus are loc atunci când ne trezim.

Hormoni sexuali testosteron si hormoni de hormoni de fertilitate FSH și LH se disting pentru cea mai mare parte este in timpul somnului.

Studiile arată că bolile infecțioase de somn ajuta pentru a recupera mai repede. Poate că acest lucru se datorează secreției crescută a anumitor proteine ​​ale sistemului imunitar in timpul somnului, deoarece nivelurile anumitor substanțe, care se luptă cu boala este in crestere in timpul somnului si scade cand suntem treji.

somn de sunet ajuta in lupta impotriva infectiilor. iar unele studii au aratat ca pierderea moderata de somn reduce nivelul de celule albe din sânge care fac parte din sistemul de apărare al organismului.

Factor de necroză tumorală - criminal de cancer. care curge în venele noastre, este, de asemenea activat în timpul somnului. Studiul a aratat ca persoanele care nu au somn până la 3 am a doua zi au fost o treime mai puține celule care conțin factor de necroză tumorală și eficiența celulelor rămase a fost redus în mod semnificativ.

De asemenea, ca lumea este condusă de lumină și întuneric, oamenii au un ceas intern, numit ritmul circadian. Situat în hipotalamus, acestea provoacă fluctuații de 24 de ore in multe functii ale corpului. Ei controlează schimbarea de somn si veghe, și sugerează că este timpul să doarmă.

Ritmul circadian reglementa procesele din organism prin digestie înainte de recuperarea celulelor. Toate aceste ritmuri sunt cauzate de acțiunea mesageri chimici și a nervilor, care sunt controlate de ceasul circadian.

Asigurarea unei perioade regulate de somn pe timp de noapte, permițând ceasul nostru intern de a reglementa productia de hormoni, pentru ca noi să se simtă odihnit în timpul zilei și sa bucurat de un somn odihnitor pe timp de noapte.

Seara, temperatura corpului, împreună cu nivelul de trezie de hormoni, cum ar fi adrenalina începe să scadă. Transpirație pot să apară mici, deoarece organismul să fie în stare imobilizată și încearcă să se ocupe cu pierderea de căldură.

Temperatura corpului a continuat să scadă peste noapte. La aproximativ 5 cade la un grad Celsius sub temperatura care a fost seara.

În același timp, rata metabolică, de asemenea, picături. În acest moment, ne simțim cel mai obosit, deoarece temperatura scăzută egală cu nivelul scăzut de adrenalină.

temperatură scăzută a corpului crește probabilitatea de un somn de sunet și permite organismului să se odihnească și să recupereze. Când temperatura corpului începe să crească, un om este mai dificil să rămână într-o stare de somn profund.

Stratul superior al pielii este format din celule moarte situată aproape că ne pierdem în mod constant în timpul zilei. In timpul somnului profund, rata metabolismului in piele este crescut și a intensificat producția de multe celule ale corpului și în același timp, reduce descompunerea proteinelor.

Deoarece proteinele - blocurile de construcție necesare pentru creșterea celulelor și repararea daunelor de factori, cum ar fi razele ultraviolete, somn profund poate fi de fapt un somn de frumusete.

somn in timpul zilei nu poate compensa pierderea de noapte „frumusete de dormit“, ca în ziua în care nu are energia necesară pentru repararea țesuturilor, deoarece este utilizat în alte scopuri.

Când vom merge la culcare, mușchii gâtului se relaxeze și devine de fiecare dată când îl respirăm. Sforăitul apare atunci când diferența se îngustează la o porțiune de gât și căile aeriene încep să vibreze din cauza rezistenței la respirație.

Cei care sforaie de multe ori au un tonus muscular redus în limbii și a gâtului. care permite limba să șadă la căile respiratorii. Obezitatea, amigdalele si adenoids contribuie, de asemenea, la sforăit.

Cu toate acestea, afectarea respiratiei in timpul somnului poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de apnee de somn. apnee de somn poate duce la compresia traheei atunci când mușchii se relaxeze în timpul somnului. Acest lucru blochează fluxul de aer pentru o perioadă de la câteva secunde până la un minut, în timp ce dormit devin greu de respirat.

Atunci când nivelul de oxigen din sange scade, creierul raspunde prin compresia tractului respirator superior și deschiderea traheei. Acest lucru duce la sforaitor sau suspin înainte de sforăit recupera.

Saliva este necesar pentru a umezi gura și să mănânce, dar în timpul somnului, fluxul de saliva scade, ceea ce provoacă uscăciune în gură, atunci când ne trezim.

Cu toate acestea, gura rămâne destul de activ in timpul somnului, și mulți oameni încep inconștient să scrâșnesc din dinți în timpul somnului. Această condiție se numește bruxism, și este cel mai frecvent în primele două etape ale somnului. Aceasta este cauzată de alinierea greșită a dinților în maxilarului, dar este, de asemenea, considerată o modalitate de a atenua stresul pe care a acumulat în timpul zilei.

Deși oamenii se pot schimba poziția în timpul somnului aproximativ 35 de ori pe noapte, mușchii corpului rămân relaxat. Acest lucru vă permite să restaurați tesatura.

Cu toate acestea, unele studii sugerează că mușchii pot recupera, de asemenea, în restul normale, și nu au nevoie de starea de inconștiență a face acest lucru.

Când dormim, scăderea ritmului cardiac între 10 și 30 de bătăi pe minut. Acest lucru determină o scădere a tensiunii arteriale care apare in timpul somnului linistit.

În timpul de odihnă, sângele care curge din creier, arterele și se umflă mai asigurându-vă că. Unii oameni de știință cred că somnul este atunci cand oboseala este detoxifiere sânge ușoară. Acest lucru se datorează faptului că în timpul zilei resturile din țesuturi distruse în fluxul sanguin. În starea de veghe, cea mai mare parte a deșeurilor vor fi eliminate prin plămâni, rinichi, intestine și piele. Dar poate veni limita de saturație. Astfel, natura încercarea de a reduce deșeurile, pentru a reface energia pierduta, cauzand oboseala si somn.

In timpul somnului, celule si tesuturi, care se descompun, produc deșeuri și devin mai puțin active. Acest lucru permite tesutului dezintegrată pentru a repara.

Organismul are nevoie de o sursă de alimentare constantă, și este o sursă esențială de glucoză. Este în mod continuu pentru a elibera ars energie pentru contracția musculară, impulsurile nervoase si reglarea temperaturii corpului.

Când dormim, nevoia de energie este minimă. pentru că sistemul digestiv funcționează în mișcare lentă, și imobilitatea corpului contribuie la acest lucru.

Din acest motiv, nu se recomandă o masă cu întârziere, deoarece previne conversia enzimelor inactive și acizii din stomac in energie.

Traducere: Filipenko LV