Ce conține vitamina B - alimentele pentru sănătatea noastră

Ce sunt vitaminele? Acest special compuși organici cu greutate moleculară mică, care nu sunt sintetizate de organismul uman, și iese din hrana. Vitaminele sunt esentiale pentru procesele biologice normale în organismele vii.

Vitaminele sunt formate în timpul biosintezei în țesuturile vegetale și animale.

Rolul vitaminelor in organism pentru a spori gradul de utilizare a nutrienților, furnizează reacția chimică principal în organism.

Cu o lipsa de vitamine din dieta organismul amenință tulburări severe. Deficienta de vitamina poate fi greu de remarcat în aparență, ci ca urmare a deficitului de vitamina cad proprietăți adaptive ale organismului, scade performanta si starea generala de sanatate.

Sunt vitale pentru organism pentru a vitamine din grupa B, vitamina în organism este o necesitate de a menține un nivel normal de sănătate.

Ce conține vitamina B?

Vitamina B1 se găsește în unele tipuri de carne (ficat, rinichi, porc macră), în secară și grâu pâine, multe cereale (de exemplu, mei, ovăz, hrișcă), leguminoase, cartofi. Intareste sistemul nervos, imbunatateste memoria, bun pentru digestie.

Este necesară pentru a produce enzimele responsabile pentru digestia alimentelor. Esențial pentru procesul normal de sinteză a proteinelor și a grăsimilor.

Vitamina B2 este conținută în carne de organe (ficat, rinichi), și în cheagul de brânză, leguminoase, cereale, spanac, secară și pâine integrală de grâu. Vitamina B2 antioxidant puternic previne activitatea daunatoare a radicalilor liberi.

Acesta oferă metabolismul normal de proteine, grăsimi și carbohidrați. Impreuna cu vitamina A este implicată în furnizarea de procesul normal.

Și ce conține vitamina B?

Vitamina B 3 (cum este numit niacina, vitamina PP) este conținut în secară și pâine de grâu integral, multe cereale (hrisca, mei, ovăz), în pește, nuci, legume și carne și ciuperci uscate. Vitamina B3 este necesara pentru metabolismul proteinelor în organism. Aceasta afectează procesul de formare a eritrocitelor. Acesta îmbunătățește procesele de alimentarea cu sânge.

Vitamina B5 poate fi gasita in produse (ficat și rinichi) și ordinare carne, legume, carne, pui și pește, conopidă și roșii, în gălbenușul de ou.

Vitamina B5 este nevoie de organism pentru a forma coenzima A, care este implicat în mai multe procese biochimice din organism. CoA permite organismului de a obține energie din alimente și ajută procesul de neutralizare a toxinelor din ficat.

Vitamina B6 este conținută în carne, 9pecheni organe și rinichi), la pește, legume, cereale, precum și în pepene galben, cartofi, ardei, granat, secară și pâine de grâu integral. Participa la formarea de aproximativ o sută de enzime esențiale, care sunt implicate în procesele chimice ale corpului.

Este necesară pentru a produce serotonina hormon de fericire, care, la rândul său, controlează fluxul normal de emoție, poftei de mâncare și om de somn.

De asemenea, ajuta la reglarea serotoninei impactul asupra hormonilor corpului uman.

Cu toate acestea, ce conține vitamina B? Continuăm lista noastră.

Vitamina B9 (cunoscut sub numele de acid folic) se gaseste in ficat, in special in multe ficat de cod în secară și pâine integrală de grâu, legume, ierburi (patrunjel, spanac, salată). Acidul folic participă în organism în procesele hematopoietice din organism.

Vitamina B12 - gaseste in carne, brânză și produse de mare. Proteine ​​implicate în procesele necesare pentru a regenera tesuturi si pentru a asigura funcționarea normală a sistemului nervos.

Vitamina nuci.

In care nucile contin vitamina B?

Nuc contine vitaminele B1, B2, B3.

Hazelnut conține vitaminele B1, B2, B3.

Caju bogat în vitaminele B1, B2.

Nuce conține aproape întregul grup de vitamine din grupa B.

Arahide contine vitaminele B1, B2, B3.

Vitamina nuci conținute într-o formă ușor de digerat, ceea ce face ca nuci o parte importanta a dietei noastre.