Ce conține proteine
Mulți cred că proteina - este o substanta speciala pentru cresterea masei musculare. De fapt, proteine - este al doilea nume al proteinei. Proteine. împreună cu glucide și grăsimi, este una dintre componentele naturale ale multor produse, iar dacă se dorește, acesta poate fi produs nu numai din supliment de sport, dar, de asemenea, a produselor. În acest articol vă va învăța, care conține o mulțime de proteine.
Pentru a afla cât de mult de proteine ai nevoie de o zi, utilizați o formulă simplă:
- Dacă nu faci efort fizic, aveți nevoie pentru a obține în fiecare zi, 1 g de proteine pe kg de greutate corporală (dacă aveți o greutate de 60 kg - 60 de grame de proteine pe zi).
- Dacă exercitii in mod regulat, aveți nevoie pentru a primi zilnic 1,5 grame de proteine pe kg de greutate corporală (dacă aveți o greutate de 60 kg - 90 de grame de proteine pe zi).
- Dacă faci greutate de formare și de vis despre musculare vrac, aveți nevoie pentru a obține în fiecare zi, 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală (dacă aveți o greutate de 60 kg - 120 de grame de proteine pe zi).
Total pe zi din toate sursele nevoie pentru a obține cât mai multe proteine ca tine calcula această formulă. După aceea puteți afla, care conține proteine și a determinat dieta.
Luați în considerare alimentele care contin proteine:
- carne slaba: vitel, carne de vită, iepure;
- păsări de curte macră: piept de pui, curcan;
- produse lactate: brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte, etc;.
- tot felul de fructe cu coajă (acestea trebuie să fie utilizate cu atenție, acestea sunt prea multe grăsimi);
- leguminoase - mazăre, linte, soia, fasole, etc;.
- ouă - în special proteine (mai bine absorbit în formă fiartă).
Știind ce este conținut de proteine. puteți crea cu ușurință o astfel de dieta, astfel încât fiecare masa a inclus o parte a produsului proteic. Nu uitați să luați dieta proteine înainte și după un antrenament pentru a furniza organismului cu toate cele necesare.
nutriție sport este considerat domeniul de bărbați, dar nu este atât de toate. De exemplu, proteina a fost folosit cu succes fete care participă în mod regulat în sport și în cazul lor, proteine ajută la pierderea în greutate și de a obține o figură subțire.
Dacă alegeți să adăugați în continuare la dieta obișnuită a aportului de proteine, apoi, în primul rând, ce trebuie să faceți - pentru a calcula doza corectă. Cum vom descrie în acest articol.
În acest articol vom descrie modul în care o proteină este mai bine pentru pierderea in greutate si de ce. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, pentru efectul dorit trebuie să fie instrui în mod regulat și în mod intenționat.
Proteina, care este prevăzută într-un sortiment mare de pe rafturile magazinelor de sport de nutriție într-adevăr nu este același lucru. În acest articol vom vorbi despre ce fel de proteine este și ceea ce este diferența dintre o specie la alta.