Ce contin vitamina D
Pentru funcționarea normală a organismului uman are nevoie de vitamine și minerale. Printre ei este și vitamina D. Organismul privind expunerea la soare produce propriile sale, dar atunci când în soare pentru o lungă perioadă de timp nu funcționează, este important să știm ce este conținut de vitamina D pentru a fi capabil de a compensa lipsa acesteia.
Din cauza acestei vitamine întărește oasele și dinții, îmbunătățește creșterea masei musculare, a tensiunii arteriale este normalizat. În plus, vitamina D este direct implicată în coagularea sângelui și a glandei tiroide, ajută la întărirea sistemului imunitar și previne formarea celulelor canceroase.
Care conține vitamina D: o listă de produse
Vitamina A în cantități mari există produse de origine animală și pește (100 g):
- hering - 300-1600 IU;
- somon - 200 - 800 UI;
- macrou - 300 - 400 UI;
- ulei de ficat de cod - până la 50 UI;
- gălbenuș de ou - 25 UI;
- carne - 13 IU;
- smântână - 50 UI;
- lapte - până la 4 UI.
Ce produse de origine vegetală bogate în vitamina D?
- Verdeturi si plante aromatice, cum ar fi patrunjel, menta si altele. Ele pot fi folosite ca un condiment și se adaugă la varietate de mâncăruri și băuturi.
- Pentru vegetarieni va fi util să se știe că vitamina D se gaseste in ciuperci, care pot înlocui produsele de origine animală.
- Vitamina D poate fi gasita in legume, cum ar fi cartofi, varză, etc.
De asemenea, conținut în uleiuri: unt, floarea-soarelui, de măsline, de porumb, de susan și altele.
informații utile- În fiecare zi aveți nevoie pentru a obține până la 600 UI de vitamina D.
- Dacă în fiecare zi să-și petreacă timpul în soare, doza necesară este redusă de 2 ori.
- Produsele care conțin este necesară o mulțime de vitamina D pentru a se pregăti în mod corespunzător:
- alimentele congelate ar trebui să fie dezghețat lent, reînghețare este interzisă;
- nu trebuie utilizat pentru a dezgheța sau înmuiere a apei;
- cel mai bine este de a găti mâncare pentru un cuplu sau se coace în cuptor;
- dacă vă decideți să gătesc ceva, în scopul de a păstra vitamina D, a pus produsele în apa de fierbere;
- să aibă grijă să se asigure că produsele nu clocoti;
13 celebrități care au comis suicid
Top 10 filme de groază bazate pe evenimente reale
Toate pentru a fi sincer: 65 fotografii de stele, fără picături de machiaj!
Sodoma și Gomora au fost uciși în tragedie, care din nou în 2029!