Cât de ușor să te trezești în dimineața
În primul rând, aveți nevoie de timp pentru a merge la culcare. Este demn de menționat faptul că există două tipuri de oameni: așa-numitele „ciocârlia“ și „Owls“. Larks - cei care merg la culcare devreme si se trezesc devreme. Și bufnite - oameni care întârzie să se întindă și să se trezească târziu. Dar, indiferent de ce tip faci parte, somnul nu ar trebui să fie mai târziu de miezul nopții. Știința a dovedit că somnul înainte de miezul nopții - cel mai important lucru pentru restul corpului. Acesta este modul în care bioritmul uman. Deci, încercați să dormi încă ora cel puțin unsprezece noaptea. Citiți o carte înainte de culcare. Vă asigurăm că, după zece sau douăzeci de pagini cu ochii ei înșiși încep să se închidă.
În al doilea rând, pentru a merge mai repede la culcare, nu au nevoie pentru a încărca pe noapte. Mananca aportul alimentar principal este necesară pentru cele două, și de preferință 3-4 ore înainte de culcare. Într-o oră, puteți mânca fructe sau bea chefir sau iaurt. În acest caz, somnul tau va fi ușor, pentru că organismul nu va avea de a face cu digestia alimentelor consumate înainte de culcare actuale. Ar trebui, de asemenea, să renunțe după ora 18:00 pe cafea și ceai tare.
În al treilea rând, să dezvolte modul de zi pentru tine, determina câte ore aveți suficient pentru a dormi și să se simtă bine despre ei înșiși. În cazul în care de exemplu, 9 ore de somn, și aveți nevoie pentru a obține până la 7, apoi arată puterea ta de voință în cele din urmă și se culcă la ora 22:00. Încercați să învețe pe corpul tau pentru a merge la culcare și se trezesc în același timp, în fiecare zi. Trăiește o săptămână sau două, astfel încât să puteți vedea că într-o lună vă va trezi în câteva minute înainte de ceas cu alarmă - va opera ceasul biologic. Și vei simți odihnit. După ce corpul greu pentru a reconstrui în fiecare zi: te-ai dus la culcare la unsprezece, apoi două dimineața. Un organism care știe ce are nevoie să doarmă opt ore. Asta e problema cu trezirea.
Un alt lucru important - faza de somn. Există o fază de fază „rapidă“ de somn și somnul „lent“, care alternează unul cu celălalt. Fiecare fază durează 60 până la 90 de minute. Pentru a simti odihnit, timpul de somn ar trebui să includă 3-4 dintre aceste cicluri. Nu poți întrerupe tsykl - atunci oamenii se vor ridica rupte, chiar dacă adormit pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai bine este să se trezească după somnul REM.
Pentru a trezi în dimineața, trebuie să dormi prea, cu gânduri pozitive. Eliberați toate problemele din ziua precedentă și cu siguranță nu te tortura probleme în ziua următoare.
A șasea, a pus patul cu un pahar de apă sau suc. Punct de vedere științific dovedit că un pahar de apă cu suc de lamaie - modul cel mai util pentru a începe dimineața. Aceasta bautura stimuleaza creierul, imbunatateste sistemul imunitar, se poate spune, organismul incepe dimineata, ca un motor.
Al șaptelea, da corpul tau lumina imediat dupa trezire. Pentru a trezi, corpul tau are nevoie este nevoie de o anumită cantitate de lumină. Este puțin probabil că va dori să doarmă într-o cameră luminată. Include lumina cea mai strălucitoare, deschide perdelele sau rugați pe cineva să o facă pentru tine în dimineața cu o noapte înainte.
A opta, să ia un duș. Inițial, lăsați-l să fie apă caldă, apoi mai rece. Douches ajută perfect să se trezească, dar, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Nu-l neglija. La doar 15 minute, și de a folosi pentru intreaga zi!
A zecea. Nu uita de micul dejun, pentru că el, de asemenea, începe să lucreze corpul și ajută să se trezească. Nu este necesar pentru a împinge o farfurie de borș cu carne sau cartofi. Este mai bine să bea un pahar de suc sau să mănânce un mar sau o portocala, iar după 20 de minute deja puteți mânca fulgi de ovăz și fructe. sau un sandwich cu brânză sau cu pește roșu, care este, de asemenea, foarte hrănitoare și sănătoasă. Fix micul dejun cu ceai verde cookie-uri și fulgi de ovăz.
rosypaytes P încă nu în ultimul moment înainte de a merge afară și da-ti o sansa de a petrece o dimineață minunată, cu un mic dejun delicios, emisiunile TV preferate sau seriale TV, flipping încet prin tweetere panglică sau citind ziarul preferat, un site de știri. Angajarea în yoga, face un plan pentru a doua zi, o săptămână.
Pentru tine a fost frumos să dormi și să te trezești, cumpără-ți un pat frumos din țesături naturale, cămăși de noapte plăcută. Și, de asemenea, nu uitați să aerisi camera. Temperatura optimă, care trebuie sa fie in camera in timpul somnului +22 grade Celsius.
Trezindu-te devreme, înainte de răsăritul soarelui, mai ales în timpul primăverii și verii, vă alimenta corpul cu energia soarelui. Datorită acestui toată ziua în care va fi umplut cu această energie, și-l va ajuta să treacă prin toate probleme de a veni zi. Dis de dimineata creierul este mai clar și mai clară, atenția este deosebit de acută. Încercați să aranjeze o atât de devreme, BREW o ceașcă de ceai sau de cafea și satisface răsărit de soare pe balcon. Aerul curat, străzile goale, primele masini si pietoni. Vei simți voioșia și optimismul, o anumită luminozitate.
În plus, femeile sunt încurajate să se ridice la sase la timp solara, România este undeva 7:30. Există, de asemenea, o vedere că creșterea în șase mai simplă decât șapte, și de a obține până la șapte mai simple decât opt. Aceasta este, cu atât mai repede, taxa de energie mai pozitivă devine oameni.
Probleme cu somnul, care se încadrează adormit, trezindu, insomnie studiat de specialiștii de la Centrul pentru Studiul de somn si neurologiei circadian de la Universitatea din Pennsylvania. Ei au ajuns la concluzia că cele mai multe perturba problemele de somn ale persoanelor de vârstă medie. Printre tineri plângeri au fost ușoare și în rândul persoanelor în vârstă și a făcut prea puțin.
Dacă te trezești târziu pentru viață sau dacă sunteți un student și toată vara dormit până la prânz, iar acum trebuie să mă trezesc la 7 dimineața, apoi încercați timp de o săptămână pentru a învăța cum să se ridice mai devreme și etapele anterioare. Nu este nevoie să te forța să te ridici la o dată trei ore mai devreme decât de obicei. Astfel de experimente nu tu sau corpul tau. Start Serviciul de pe primele 20-30 de minute mai devreme decât de obicei. A doua zi - inca 20 de minute înainte de ziua precedentă. Deci, corpul va fi mai ușor pentru a reconstrui. Dieta zilnică într-adevăr funcționează, dar trebuie să-l introduceți în etape.
Si cel mai important - trezire cu un zâmbet pe fața lui! Zâmbet pentru a te, noua zi, noi oportunități și dau o șansă de a fi o zi bună!