Cât de repede pentru a dormi, dacă nu vrei să dormi (după cum este necesar)

Cât de repede pentru a dormi și ce să faci dacă nu vrei să dormi?

Numărul Sfat 1 - dacă aveți o psihoză, somnul nu mai bine

Numărul Sfat 2 - calculator reduce hormonul somnului

Doar nu stai jos la calculator. Cercetările moderne arată că monitoare high-tech inhibă producția organismului de melatonina - hormonul somnului. Ai deja un calculator și nu pot dormi, pentru că citind acest articol. Nimic, o dată citit, dar să învețe cum să uite complet întrebarea „cum să doarmă“ și insomnie cuvântul.

Numărul de tip 3 - este important să nu facă, și nu „face“

Cât de repede adormit? Totul este simplu și complicat în același timp. Simplu - pentru că nu trebuie să faceți nimic special, mai important - face. Mai tare - pentru că următoarele acțiuni nu ar trebui să se angajeze în câteva ore înainte de culcare. În caz contrar, atunci trebuie mult timp pentru a calma sistemul nervos prin intermediul a lua o baie cu adaos de uleiuri aromatice.

* Nu plan pe o seara tarziu importante intalniri de afaceri

În cazul în care nu în joc este foarte importantă întrebare urgentă decizia sa să se mute în dimineața. Amintiți-vă că în seara și noaptea oamenii fac cel mai mare număr de erori. Până la sfârșitul zilei, organismul doreste o casa de relaxare, în mod logic completează visul, mai degrabă decât o acțiune violentă pentru a salva lumea.

* Fasole pentru cina nu va da somn

Observați dieta de seară. Pentru a minimiza sau chiar elimina din carne alimente grăsime și leguminoase. De asemenea, nu cea mai bună opțiune ar fi consumul de legume crude. Nu este necesar să se sprijine pe cină
condimente, sosuri și condimente, ele pot stârni sistem destul de nervos. Corpul va fi lent și obositor pentru a digera alimente (acesta este complet digerat în dimineața, atunci când digestia funcționează la putere maximă. Este posibil să puteți, în cele din urmă, să doarmă, dar va arunca și rândul său, somn neliniștită sau de a începe cosmaruri. Este mai bine să mănânci un măr.

Oferiți-vă un somn confortabil

Nu poți dormi dacă există un televizor sau de calculator straluceste. Desigur, nu toată lumea are un dormitor separat, în cazul în care totul este făcut dintr-un pat moale pentru perdele ... Dar acolo de multe ori, dar nu știm despre asta. Acum știi, de exemplu, că astăzi sunt vândute în fiecare farmacie (multicoloră) birushi confortabil și foarte frumos. Birushi - un mic lucruri de silicon care se lipesc în urechi pentru izolarea fonică completă. Ele costă între 0,5 la dolar.

Desigur, ajuta la somn

Pentru a merge rapid la culcare sigur, veți:

Cu toate că pentru un motiv oarecare, sau pot fi combinate.

Baie relaxantă poate fi înlocuită cu un duș fierbinte. De asemenea, oferă un efect foarte bun. Cu toate acestea, temperatura apei ar trebui să fie suficient de mare cada dvs. ar trebui să fie acoperite cu abur.

lapte cald cu miere - băutură somnoros

Dacă ați făcut totul așa cum este recomandat de către consiliile de administrație ale „nu fac“ (nu mâncați legume, nu beau cafea, nu mananca picant ...) și încă nu pot dormi, ai nevoie de ceva să se spele în jos ce ai mâncat ....

Dar o rețetă universală pentru astfel de cazuri - miere de albine. In mod ideal, se dizolvă în apă caldă unele cateva lingurite si bea inainte de periaj dintilor. Mierea va contribui la dezvoltarea melatoninei lipsă în organism. Dar dacă combini mierea cu lapte cald, care se va adăuga mai mult melatonina, somnul va creste viteza de abordare este de 2 ori.

Ulei de lavandă sau lemn de trandafir sub răsuflarea

În ceea ce privește aromoterapie, este posibil de a studia elementele de bază sale și să se pregătească infuzii el însuși. Și puteți cumpăra uleiuri esențiale în farmacie.

„Oi într-un stilou“ - un mod dovedit vechi

Desigur, știi că somnul ajută cont. Dar există un joc bun, care crește în mod semnificativ eficiența de numărare. Ai nevoie pentru a conta oi, prezentând ca acestea sari peste gard scăzut corral. De obicei, oamenii adorm 23 de miel.

Procedura de lucru 100% - 4-7-8

Tehnica dezvoltat de medic american și se bazează pe practica respirație. O astfel de respiratie „egalizează“, ritmul cardiac si calmeaza inima, incetinirea ritmului cardiac, - ceea ce duce la 100% pentru pat. Deci, în ordine:

1. Respirați adânc pe gură;
2. apoi inhalați prin nas la contul 4 (gândiți: 1, 2, 3, 4);
3. și apoi țineți respirația pe cheltuiala 7;
4. apoi expirați prin numărul de gura 8.

Se repetă ciclul de 2-3 ori, vei cădea cu siguranță adormit. Verificate pentru a fi de lucru.

Note de curs „cum să adormi"

1. Pasul numărul 1 - duș fierbinte
2. Pasul numărul 2 - lapte cald cu miere
3. Pasul № 3 - ulei de lavandă sub nas
4. Pasul № 4 - contorizați toate mieii în feedlot
5. Pasul numărul cinci - verificați metoda „4-7-8“, și în cele din urmă du-te la culcare!

Mai multe desene animate serie despre o noapte de nesomn o mama gravidă și soția

Ei bine, dacă nu dormi, și chiar stau în fața monitorului, a se vedea oferta de a dormi un pic de desene animate, care a atras o femeie remarcabilă pe nume Holly. Fiind pe luna a 8-a de sarcina, ea a fost capturat în ultimele desenele sale de noapte de nesomn ... .Ulybnites, tu nu ești singur ...

Seria 1 21:30. Ne-am dus la culcare cu soțul meu!

Seria a 2-22:30. Soțul meu era deja într-un somn profund. Cum a putut el atât de repede pentru a goli mintea și nu în fericire senină? Sforăitul la putere maximă. Va trebui să-l împinge mai mult de o dată pe noapte, pe care am primit cel puțin câteva minute de somn. Între timp, draga mea Chihuahua deja călcată de picioarele mele. De ce să-mi?

Seria a 3-23:00. Am fost la duș deja de 2 ori. Și de fiecare dată când ne-am întors, spațiul meu a scăzut de paturi. Și cu ea a scăzut și pătură.

Patra serie 1:30 în dimineața. Fiul nostru cel mai mare, a făcut drum din pătuțul lui, și eu sunt aproape pe noptieră. Puștiul din stomac este, de asemenea, în mod constant el amintește.

Seria a 5-05:30. Doar a avut ultima mea excursie la duș, și fiul meu a reușit să mă pun pe picioare.

A 6-Series (final) 7:30. Toți și toate dormit bine. Iar pentru mine, e timpul sa fie o mama!

Ei bine, doar în cazul, uite Ka copii acalmie. Aceasta poate ajuta ...