Cât de mult a alerga un maraton de 42 km - înregistrări, lista de campioni între bărbați și femei, sfaturi

Maratoanele - nu este neobișnuit printre un număr mare de evenimente sportive. Aceștia sunt prezenți atât sportivii profesioniști și sportivii experimentați și amatori. Cum a făcut distanța de maraton și pentru cât de multe zile consecutive puteti depasi?

Istoria maratonului de 42 km

Marathon este o disciplină olimpică, atletism, maraton lungime de 42 de kilometri, 195 de metri (sau 26 mile, 385 yarzi). La Jocurile Olimpice de la această disciplină bărbați concurează în 1896, iar femeile - din 1984.

Ca o regulă, maratoane sunt organizate pe autostrada, cu toate că, uneori, acest cuvânt înseamnă o concurență pe termen pentru distanțe lungi pe teren accidentat și în condiții extreme (uneori distanta pot fi diferite). O altă distanță populară rulare este un semi-maraton.

antichitate

După cum spune legenda, Pheidippides - un razboinic din Grecia - în 490 î.Hr., la sfârșitul bătăliei de la Marathon a făcut o cursă fără să se oprească la Atena, pentru a informa compatrioții lor despre victoria.

Când a ajuns la Atena, a căzut mort, dar a reușit încă să strige: „Bucură-te, atenienii, am câștigat“. Aceasta legenda a fost descrisă pentru prima dată de Plutarh, în lucrarea sa „The Glory din Atena“, după mai mult de o jumătate de mileniu după evenimentele reale.

Conform unei alte versiuni (din care Herodot ne spune) a fost mesagerul Pheidippides. El a fost trimis de atenieni Spartanilor întăriri, a alergat timp de două zile, mai mult de 230 de kilometri. Cu toate acestea, sa dovedit a fi maraton fără succes ...

timpul nostru

Ideea de a organiza un maraton a făcut francezul Michel Bréal. El a visat că această distanță este introdusă în programul Jocurilor Olimpice din 1896 de la Atena - prima în timpurile moderne. Ideea a venit în minte de francezul Pierre de Coubertin, care a fost fondatorul Jocurilor Olimpice moderne.

Primul maraton de calificare în cele din urmă a avut loc în Grecia, câștigătorul a fost Charilaos Vasilakos care a alergat distanța în trei ore și optsprezece minute. Dar, campion olimpic a fost Grek Spiridon Louis, de rupere maratonul în două ore și cincizeci și opt de minute și cincizeci de secunde. Interesant, în modul în care el sa oprit să bea un pahar de vin cu unchiul său.

Participarea femeilor la maraton la Jocurile Olimpice, pentru prima dată a avut loc la Jocurile din Los Angeles (SUA) - a fost în 1984.

maraton distanta

La primele Jocuri Olimpice în 1896 lungimea de maraton a fost de patruzeci de kilometri (24,85 mile). Apoi, ea a schimbat și a devenit 42,195 km (26.22 mile) în 1924 - a fost stabilit de către International Amateur Athletic Federation (IAAF moderne).

disciplina olimpica

maraton de sex masculin de la primele Jocuri Olimpice moderne a fost programul final de atletism. maratoniști terminat în principal stadion olimpic, cu câteva ore înainte de jocuri strânse, sau simultan cu închiderea.

recorduri mondiale actuale

Recordul mondial la maraton de femei la bărbați aparține atlet kenyan Dennis Kipruto Kimetto.

Zece dintre cele mai rapide bărbați maraton

Favoriții aici sunt, în principal sportivi din Kenya și Etiopia.

Zece dintre cele mai rapide alergatori maraton de sex feminin

Interesant despre un maraton de 42 km

standardele de descărcare a alerga un maraton

pentru femei

standardele de descărcare rula pe distanta maraton de 42 de kilometri și 195 de metri pentru femei sunt:

• Maestru Internațional al Sportului (MSIC) - 2: 35.00;
• Sports master (MS) - 2: 48,00;
• Masterand Sport (CCM) - 3: 00,00;
• 1 bit - 3: 12.00;
• Nivelul 2 - 3: 30.00;
• 3 nivel - Zak.Dist.

pentru bărbați

standardele de descărcare rula pe distanta maraton de 42 de kilometri și 195 de metri pentru bărbați sunt după cum urmează:

• Maestru Internațional al Sportului (MSIC) - 2: 13.30;
• Sports master (MS) - 2: 20.00;
• Masterand Sport (CCM) - 2: 28.00;
• 1 rang - 2: 37,00;
• Nivelul 2 - 2: 48,00;
• 3 nivel - Zak.Dist.

Cum să se pregătească pentru un maraton pentru a rula într-o cantitate minimă de timp?

programul de formare

Cel mai important - un exercițiu de rutină regulat, aveți nevoie pentru a începe cu cel puțin trei luni înainte de concurs.

Dacă se confruntă cu un obiectiv pentru a rula un maraton în trei ore, este necesar ca în timpul antrenamentului luna trecută pentru a rula timp de cel puțin cinci sute de kilometri. Este recomandabil să se antreneze după cum urmează: trei zile de formare, o zi - odihnă.

Vitamine si dieta

Deoarece vitaminele și mineralele necesare pentru utilizare:

De asemenea, înainte de maraton, puteți încerca populare „proteine“ dieta, și cu o săptămână înainte de eveniment pentru a opri să mănânce alimente care contin carbohidrati. În același timp, cu trei zile înainte de maraton pentru a exclude alimentele care contin proteine, și consumați alimente bogate carbohidrati.

echipament

• Principalul lucru - pentru a alege un pantofi confortabil și ușoare, așa-numitul „marafonki“.
• Locurile unde se pot produce frecarea, puteți frotiu vaselina sau tipul de ulei pentru copii.
• Este mai bine să acorde prioritate haine de înaltă calitate, realizate din materiale sintetice.
• Dacă Marathon are loc într-o zi insorita, va avea nevoie de o pălărie, și de protecție solară cu un filtru de cel puțin 20-30.

Sfaturi pentru participarea la concursuri

• Setați un scop - și bine du-te pentru ea. De exemplu, pentru a defini timpul pe care îl va petrece pe depășirea distanței, precum și timpul mediu.
• Nu este nevoie pentru a începe rapid - aceasta este una dintre cele mai frecvente erori ale tuturor noilor veniți. Mai bine distribui uniform forțele.
• Amintiți-vă pentru a rula pentru a termina - este un obiectiv demn pentru un începător.
• Pe parcursul maratonului ar trebui să fie sigur de a bea - fie băuturi de apă sau energie curată.
• Alimentați forțele pentru a ajuta la o varietate de fructe, cum ar fi merele, bananele și fructe citrice. precum și fructe uscate și nuci. De asemenea, sunt de prisos bare de energie.

42 km maraton - Înregistrări și fapte interesante

Evaluare: 4 2 voturi