Apăsați pe barele - opțiunile pentru exerciții musculare abdominale

Este posibil pentru a pompa presei pe barele? Categoric, da. Deoarece barele permit să se încarce ca partea inferioară a abdomenului, și superioară. La efectuarea de exerciții pe barele paralele pot fi dificultăți asociate cu formarea fizică implicate. De atunci, și să începem. Cei care deja se simt siguri pe barele pot merge direct de a exercita opțiuni, ocolind secțiunea următoare.

Organismul de pregătire pentru munca pe barele

Cine a fost în sala de sport sau de sport, am văzut băieții de relief efectua diverse exerciții pe bara orizontală și bare paralele. Pe partea tuturor acestor mișcări par ușor.

Nu toată lumea este ca și cum încearcă să se repete. A se vedea întotdeauna mai ușor decât a face. Doar încercați pentru un timp să stea pe mâini drepte pe barele (poziția de pornire). Și în această primă dificultate - mâinile tale nu poate fi gata pentru păstrarea corpului în această poziție. Pur și simplu pune, mâinile vor catarama, mâinile rănit, puteți aluneca de pe panourile și cad.

Poziția originală pe barele pentru aproape orice tip de exercițiu - stau la arme. În acest moment, corpul agățat în aer, și sub picioarele lui nu există nici un sprijin.

nu este dificil pentru o persoană cu o greutate de până la 65-75 kg, pentru cei mai grele. Imaginați-vă dacă se poate ajunge până la poziția de pornire a proprietarului unui burta de bere, cu o greutate 90 kg, dar mâinile nu sunt pregătite pentru activități fizice. În cazul în care o greutate suficient de mare pe care - puteți vedea pentru tine.

Cu toate acestea, dacă sunteți foarte curajos și hotărât, am decis, in ciuda avertismentelor noastre, atârnă pe barele, și există o pompă de presă, următoarele recomandări pentru tine:

1. Ridică-te la poziția de pornire (pe barele inegale la mâini directe), impinge coatele la piept. Înainte de a pompa ceva, aveți nevoie pentru a afla cât de mult puteți închide pur și simplu afară. Ai nevoie pentru a rezista 10 secunde În cazul în care acest lucru este limita, încet măriți-l la 60 de secunde.
2. Încercați push-up-uri - în primul rând îndoiți ușor brațele. Dacă aceasta este limita - va învăța cum să facă flotări cu timpul necesar. Dacă aveți deja poate fi stoarcă la amplitudine completă de câteva ori - bun. În această etapă, puteți începe să facă exercițiile.

Acum să învețe cum să se balanseze o presă folosind placi.

opțiuni de pompare apăsați pe bare

Mai jos sunt cele mai populare și eficiente exerciții cu care va fi capabil să lucreze mușchii abdominali pe cojile de contact selectate.

Mersul pe barele inegale

Poziția de plecare - stau pe barele inegale la mâini directe. Înclină ușor înainte, ușor coboară capul lui:

1. Ne ridica un genunchi chiar deasupra barelor.
2. La un moment în care este jumătate de cale de întoarcere, vom începe să ridice un al doilea picior.
3. Se pare că am simula pas cu genunchi ridicat pe barele inegale.

Fa acest exercitiu de 10-15 de ori pe fiecare picior. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru cei care nu au încă de presă suficient de puternic, dar care nu se mai poate face nimic pe barele.

Ridicarea picioarelor pe barele

Acesta este un exercițiu clasic pe o presă. Puteți să-l transporta în mai multe moduri diferite:

• pentru a direcționa mâinile;
• cot pus pe panourile.

A doua opțiune poate lăsa vânătăi pe coate. Este mai bine să-l efectueze pe o bare speciale moi în sala de gimnastică. Barele de prindere, astfel, nu este același lucru ca și cu push-up-uri. Asigurați-vă că brațele nu alunece.

Luați în considerare tehnica de primul tip de exercițiu:

Dacă ridicați picioarele drepte sau ușor îndoite, centrul de greutate se va deplasa și corpul începe să se legene. Acest lucru este incomod. Dar puteți încerca să efectuați creșterea și piciorul drept.

Când ai devenit ușor de a face acest tip de exercițiu, fixați pe cantarind lui picioare. Lucrul cu ei pentru a pompa în continuare până mușchii abdomenului. Accelerați la 30, 50 sau mai multe repetari, are sens numai atunci când aveți nevoie de o mare rezistenta (pentru acrobați, alpiniști și așa mai departe. D.). În aceste cazuri, atunci când doriți pentru a pompa o mulțime de presă, suficient pentru 10-15 repetari.

Când efectuați acest tip de exercițiu cu coatele pe barele, reduceți dramatic riscul corpului să se balanseze. Pe de o parte, pentru că este mai convenabil pentru a descărca de presă, pe de altă parte - poate fi dureros pentru mâini.

Acrobație pentru presa pe barele

Ridicarea picioarelor poate fi realizată mai eficient în cazul în care:

• La acel moment, atunci când picioarele sunt deasupra barelor, răspândirea acestora în afară. Puteți face acest lucru de mai multe ori.
• Puteți îndrepta paralel cu solul, rămânând cu fața în sus. În acest caz, te cu coatele pe bare.

scaun Roman

Baruri - 2 este dispus în apropierea conductei. Deci, ele pot fi folosite ca un scaun roman. Aici puteți descărca și înapoi, iar presa de sus. Asta e ceea ce avem nevoie:

1. Stai pe una dintre conductele. Picioarele sunt fixate pe al doilea. De obicei, accentul cade pe partea inferioară a piciorului. Este de dorit să se consolideze glezna. Foarte bine, dacă aveți adidași mari: toată presiunea țeavă îl va primi singur, nu piciorul.
2. Scoateți-vă mâinile în spatele capului sau codul PIN în blocare de pe piept.
3. Vă rugăm să rețineți că prima conductă pe care stai, ar trebui să fie amplasate chiar sub fese. Acest lucru este de a se asigura că nu există între grinzi și nu se încadrează în jos.
4. Paralel jos se abate cu solul. Mai jos este coborâtă nu are nici un sens - nu trageți de presă, și leagăn lui. Pentru incepatori, este de dorit să se în spate, dacă nu se poate face în condiții de siguranță exercițiul cu spatele drept dumneavoastră. Principalul lucru nu este să se aplece la talie.
5. Noi facem 2-3 seturi de 15 ori.

Apropo, dacă aveți o problemă din spate, trebuie mai întâi să consolideze exerciții de presa mai ușor. Nu uita despre hiperextensia mușchilor spatelui.

Recomandări pentru pomparea mass-media în menghină pe barele

Ce altceva poate fi permis să pompeze presa mai repede și mai sigur:

1. Că mâinile nu aluneca, puteți lua de pe o cutie de creta teren de sport. O optiune chiar mai bine - mănuși de sport speciale cu degetele deschise. Acestea vor ajuta să evitați formarea de vezicule pe mâini. După cum știți, porumbul - lucrurile neplăcute care împiedică să facă.
2. Dacă sunteți în timpul iernii, purta o mănușă caldă. Principalul lucru este că acoperirea lor nu aluneca pe bara.
3. Ca ponderea, puteți utiliza un pantof greu. În timpul iernii, este foarte confortabil - cald și greu.
4. Dacă începe să oscileze, încercați să se aplece înainte chiar mai mult. Este imposibil să se efectueze picioarele de ridicare într-un moment când corpul tău leagănă înainte și înapoi. Inerția va face mai ușor să se repete, ajutând mușchii pentru a ridica picioarele.
5. Nu ar trebui să se balanseze o presă de la baruri mari. cădere de mare.

Dacă utilizați plăcile ca scaun roman - înfășurați hainele lor, astfel încât să nu lase vânătăi pe picioare sau să poarte pantofi sport de top de mare. Acest tip de exercițiu poate fi dureros pentru picioarele tale.

Contraindicații

Atunci când nu ar trebui să se agită presa, folosind panouri:

1. Dacă aveți o mulțime de greutate și tu la această greutate nu a încercat să se ridice de pe panouri. Pompa de Presa va ajuta să-și exercite mai mult, și vă răni pe mâini la nimic.
2. Când durerea în încheieturi sau coate. Nu este nevoie să treacă prin durerea - este artrita, sau altceva. face decât să înrăutățească lucrurile. Dacă bandaje nu salvați, mai întâi tratate. Un alt aspect este faptul că articulațiile nu sunt create pentru aceste exerciții cu o astfel de greutate. Unele gimnaste novice plece din cauza acestui sport mare. Ele se confruntă cu o alegere: fie petrece o viață pe analgezice, articulatii protetice finite, sau selectați o altă opțiune de sport, care este potrivit pentru corpul lor.
3. Dacă nu poți depăși. În primul rând, este necesar pentru a pompa mâinile sale, și apoi trece la mai multe tehnici de utilizare intensivă a forței de muncă.

Ai formare de succes!