Antrenament în piscină

Vorbind despre varietatea de tipuri de fitness să nu mai vorbim de faptul, ceea ce este adesea uitat pasionații de sport și stil de viață activ - despre înot. Clase în piscină - acest lucru nu este doar interesant și incitant, dar, de asemenea, foarte util, inclusiv în cazurile în care restul de formare este contraindicată, cum ar fi probleme ortopedice.

cluburi de fitness moderne au adesea o piscină spațioasă bine echipată. Prezența acestuia oferă o gamă largă de alegerea de formare de fitness: akvazumba. aerobic de apă - toate programele pentru amatorii de sporturi nautice. Cu toate acestea, cel mai popular tip de formare este încă înot în piscină.

Așa cum am spus, sporturi de apă sunt extrem de utile pentru starea fizică generală și forma. Aici sunt doar cateva dintre avantajele de exercitare în piscină:

• Consolidarea sistemului muscular și a articulațiilor. Apa reduce efectul de compresie asupra articulațiilor și „rezistența“ a mediului apos în timpul efortului are un efect benefic asupra stării mușchilor. puțin probabil să ardă excesul de grăsime în piscină, dar „pompa sus“ mușchii corespunzătoare - cu ușurință. În timpul exercițiilor de înot implică mușchi de aproape toate zonele corpului: spate, brațe și umeri, coapse, gambe, gât, etc.
• Efectele benefice asupra sistemului cardiovascular. Înot și aerobic de apă de ajutor pentru a consolida mușchiul inimii, pereții vasculari. De asemenea, trenul plămânii și întregul sistem respirator (cu toate acestea, nu mai devreme de atlet să învețe să respire corect).
• Masează organele interne. În timpul activităților de înot și de apă mediu dens are o presiune ușoară asupra corpului și, astfel, stimuleaza pielea si organele.
• Relaxare și stres emoțional. Tratamente de apă sunt întotdeauna relaxante și „energiza“ energie pozitivă umană. Chiar dacă în spatele o zi grea de muncă, la doar o oră petrecută în piscina, va acționa ca un SPA-proceduri (fiind în același timp mai mult și exercițiile fizice).

Program de înot: exerciții

Prin modul în care, dacă o persoană este angajată în haltere, el cardio așa cum se arată în special în piscină: înot consolidarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, contribuie la normalizarea presiunii și a circulației.

Puteți merge la piscina pentru a petrece timp acolo, doar plutitoare din lateral spre partea, și puteți aranja un antrenament cardio real, cu un set de exerciții. Desigur, un program pentru a dezvolta mai bine, împreună cu un antrenor, precum și de a se angaja (mai ales la început), se află sub supravegherea unui bazin de instructor.

Exercitii pentru bărbați și femei sunt ușor diferite, așa că vom da un exemplu de exerciții pentru sexului puternic, și pentru frumoasa jumătate a omenirii.

Programul de bază pentru bărbați:

• Warm-up (5 min). Calm înot de la un capăt al pistei o dată sau de două ori - aceasta va ajuta să se încălzească muschii.
• Freestyle (5 minute). Înota 150-200 de metri într-un stil care iti place cel mai mult (crawl față, bras, fluture), sau stiluri alternative. Treptat crește viteza.
• Înot pe picioare (10 minute). Încercați să înot, lucru doar picioare, trunchi sprijinindu-se pe placa.
• Spate (5-10 minute). Fără a strecurat, într-un ritm calm înota mai multe „cercuri“ în bazin.
• Înot cu variația vitezei (10-15 minute). Înoată orice stil. Jumătate track - rapid, jumătate - încet.
• antrenament Finalizarea (10-15 minute). Înota în ritmul calm orice stil convenabil, la sfârșitul formării (deja iese din apă), să ia câteva exerciții de stretching.

Programul de bază pentru femei:

• Cald (5-10 minute). Înota la viteză redusă prin stilul fluture sau de accesare cu crawlere, păstrați respirație.
• Înot pe brațe (5 minute). Încercați cât mai puțin posibil pentru a muta picioarele, sarcina principală este distribuit pe umeri și brațe. Acest exercițiu dezvoltă perfect mușchii pectorali.
• stil de înot cu schimbare (10 minute). Ia cateva serii pe pista: la un capăt - un crawl în celălalt - bras, etc. Ritmul poate fi, de asemenea, variate.
• Înot pe picioare (5-10 minute). Ia placa, te sprijini pe corp și înot ei, lucru numai picioarele lor.
• Exercitarea cu creșterea vitezei (5-10 minute). Încercați cât mai mult posibil (dar astfel încât a fost confortabil) pentru a crește viteza traficului pe pista.
• Atelajului (10-15 minute). Înot în stil liber, încetinește rata, dacă se dorește - mai multe exerciții de program de aqua (de exemplu, pași în apă).

Nu uita despre consumul de regim (da, face prea trebuie să bea în piscina).

În cazul în care să se înscrie pentru lecții de înot?

Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente și plăcută în același timp, aveți nevoie pentru a alege un bazin bun. Cluburile de fitness Gold`s Gym dotate cu piscine moderne și spațioase piscină: mari, curate și confortabile. Programe de apă noastre formatori efectua de formare de inducție, ajuta la dezvoltarea unui program de clase, set corect de exerciții pentru toți cei care doresc și să consilieze în mod direct în timpul antrenamentului.

Înscrieți-vă pentru un antrenament în piscina este de a cumpăra un club de carte de abonament. Cu Gold`s Gym veți obține rezultatul dorit - un, corp frumos sănătos și starea de spirit bună.