A scăpa de obiceiurile proaste, cum ar fi să nu cedeze tentației și de a depăși pofte

Scapa de obiceiurile proaste nu este ușor. Ce se întâmplă dacă ai ști cu formula universală, care funcționează în toate cazurile? Formula care ajută și care doresc să renunțe, și cei care doresc să vă limitați la dulce, iar cei care au de zile „agățat“ pe Internet, în timp ce viața reală trece ... Este o formulă - sau mai degrabă o metodologie bazată științific, permițând timp de 90 de zile pentru a scapa de obiceiurile proaste și să învețe noi competențe, utile, el sugerează în cartea sa „pimp-te ...“ doctor în psihologie Dzhon Norkross.

- să definească obiectivele și să înceapă să se miște într-o direcție nouă;

- crește motivația și să se pregătească pentru schimbările;

- rezista rollback inevitabil la vechile obiceiuri;

- dezvolte abilități care vă vor ajuta să stabilească modificările.

Astăzi ne vom concentra asupra modului de a rezista rollback inevitabil la vechile obiceiuri, pentru a depăși dorința de a lăsa totul baltă și să se ocupe cu pofte. Este această concentrare a acestui pasaj.

Rezistati tentatiei de a lăsa totul baltă

În ciuda tuturor eforturilor de a identifica și evitarea factorilor de precipitare, la un moment dat, va trebui, fără îndoială, de a rezista impulsului de a reveni la vechiul. Fumătorii vor aștepta cu nerăbdare pentru a trage, fanii vor cheltui bani pentru a simți nevoia de a cumpăra, îmbuibare va pleda „doar o bucată de“ leneș se află cu un control de la distanță în mână. Este firesc să se schimbe și creștere.

Dar poți rezista ispitei. M-am face acest lucru. Acum, la momentul scrierii, am fost confruntat cu o tentație mare pentru a rupe dieta. De fiecare dată când mă duc la biroul secretarei, eu sunt bântuit aspectul și mirosul de dulciuri rămase după Crăciun. Probele sunt plasate pe masa lor de la recepție. Interior șoapte voce: „O dată nu înseamnă nimic. Incearca ... „Dar am rezista.

La momentul ispitei puternic pentru tine, desigur, vor protesta: „Eu nu pot sta! Am nevoie de ea! „Și la un moment dat, eu chiar simt că“ va muri dacă nu ceda cererea. "

Cum de a rezista cântecul de sirenă tentant? Și eu și tu? Începeți prin utilizarea următoarelor zece metode științifice de rezistență la impuls.

Zece dovedit moduri de a rezista tentației

1.Ustroyte scurt răgaz. Luați câteva respirații adânci lente - expiri. Reduce pofta fizice și calma gânduri out-of-control. Relaxare va ajuta să treacă printr-un număr mare de potențiale perturbări.

2.Prekratite. Întrerupe aceste gânduri și să aducă imediat obiecții serioase. Când văita: „Îmi place bine-la-uzhno“ - osporte acest nonsens. Când începe să creadă că dorința ta - aceasta este ceea ce ai nevoie, spune cu fermitate-vă că nu sunteți un copil de cinci fără voința și auto-disciplina. Când pacienții mei încearcă să mă convingă că ei sunt neajutorat, eu doar le întreb: „Sunteți capabil să reziste la o mie de dolari?“, 99% au răspuns: „Desigur“ Acest lucru dovedește că acestea au competențele necesare pentru a rezista. De aceea ajustați mintea.

3.Skazhite: "Da, eu pot." Amintește-le în termeni foarte clari că nu sunt în timp a rezistat cu succes.

4.Proydites. Studiile arată că mersul pe jos reduce pofta. Unele lucrări mai lent, mersul pe jos meditativă. Literalmente de mers departe de intențiile lor.

6.Ugovorite ei înșiși. Adresați-vă echipa să vă asigur. Destul vorbi în câteva minute, pentru a vă sprijini.

8.Ubegayte! Acesta este un răspuns rezonabil atunci când dorința începe să traverseze liniile. Ieșirea din zona aproape de amenințarea ...

9.Pooschryayte ei înșiși. După cum sa menționat în etapele anterioare, recompensa munca. Dacă vă confruntați cu tracțiune, se întărească astfel încât să nu meargă pe căi greșite. Consolidarea rezolva dvs., în mod constant plină de satisfacții.

De altfel, fiecare dintre psihologul întrebat dacă hipnoza reduce pofta cu adevărat. Da, dar de multe ori nu este suficient. În acest sens, cel mai bun mod - învățare auto-hipnoza. Acesta nu este un panaceu, ci o completare utilă pentru fixarea autotransformare.

Studiile arată că 10 metode de ingrijire de urgenta sunt foarte potrivite pentru a face față cu motive minore și ispitele obișnuite, adică, atunci când ispitele de zi cu zi de lumină (ca respingerea mea de dulciuri și biscuiți). Dar, de obicei, aceste metode nu ajuta cu pofta intensa. În aceste cazuri, ceea ce înseamnă o corecție le poate alimenta de fapt. Apoi, trebuie să utilizați „dorința Surf.“

Surfing dorință: de a scăpa de tracțiune

Într-o serie de experimente efectuate celebru la Universitatea Yale, participanții au fost rugați să suprime o anumită imagine sau de a face cu ea. De exemplu, imaginea unui urs polar - în onoarea scriitorului Lva Tolstogo, care frate mi-a spus să nu se gândească la un urs alb. Rezultatele au aratat: o încercare de a potoli poftele intense - de exemplu, imaginea unui urs polar, de îndată ce acesta este pus în aplicare în cap - alimentat în mod paradoxal pofta. Cu cât încercăm sau nu să se gândească, cu atât mai puternic dorința.

Când lupta cu dorința, și atunci când „serfingovat“ lui depinde de intensitatea acesteia. Inventat de Alan Marlatt navigarea este util mai ales pentru pofte fiziologice si psihologice intense. Metoda se bazează pe concepția budistă de tracțiune ca o parte inevitabilă a vieții. Din moment ce am ajuns niște motive urât, trebuie să învățăm să acceptăm suferința pe care ne-au adus. Cultiva abilitatea de a le realizeze și apoi să le utilizeze în mod constant și pentru a merge mai departe, nu ceda în fața ispitei.

Ca și în orice abilitate, este nevoie de practica surfing. În primul rând, lucra pe cont propriu, atunci când sunt confortabile și să înceapă să-l folosească în mod activ, va fi capabil să-l aplice în cazul tracțiunii puternice. De exemplu, am început să practice cu pofta de zi cu zi sa nu puternice pentru dulciuri la universitatea unde predau, și în biroul său psihoterapie. oameni prietenoși de multe ori adu-mi cookie-uri, tort de ciocolată, dulciuri și prăjituri. Când am învățat cum să evite cu succes ei, m-am dus pentru a naviga cel mai puternic forța de tracțiune mânca desert ciocolată după cină la un restaurant.

Iată cum să dezvolte abilitățile de dorințele de surfing. Practică acești pași pentru câteva minute, în mod ideal așezat într-un loc liniștit și să nu fi distras.

- Trimiteți motivația în formă de valuri puternice ocean de canelare, spumare, și apoi în retragere. În primul rând, ele sunt mici, apoi să crească. După ce a părăsit și dispersat.

- Amintiți-vă: setea cum ar fi valuri mari, care va avea loc în câteva minute.

- Începe să respire încet. Nu schimbați respirația respira în mod conștient, după cum se pare.

- Acum, imaginați-vă plutind pe valurile oceanului. Nu lupta val se apropie de tine, rostogolească pe creasta ca un surfer.

- Fii atent la gandurile tale. Nu lupta cu ei, și nu sunt hrănite, și doar să se concentreze pe respirație din nou.

- De asemenea, rețineți modul în care efectul de tracțiune pe corpul tau. Focus pe o anumită zonă în care simțiți nevoia, și urmăriți ce se întâmplă. Simțiți calitatea, locația și intensitatea. Observați modul în care aceasta variază în funcție de timp și de respirații.

- Continuarea monitorizării proiectului, ca un detectiv, și în curând veți observa că acesta este pierdut-precum și un val.

Scopul este de a înlocui frica sau lupta de relaxare împingere și curiozitate. Putem urmări proiectul și urmăriți-l ca în cazul în care din exterior: creșterea și dispariția crestei. Ca un val în ocean. Lupta hrănește o dorință; monitorizarea imparțială îi permite să cadă și se lasă. Desigur, acest lucru se practică mindfulness precum și o navigare reală.

A se vedea, de asemenea:

Mark Williams, Danny Penman Foarte des ne fie bloca în experiențele trecute, sau sunt transportate departe de gândurile lor spre viitor - cu alte cuvinte, oriunde trăiesc, dar nu și în prezent, nu „aici și acum“. Tehnicile prezentate în cartea „Conștientizare. Cum de a găsi armonia în lumea noastră nebună „sunt învățați să oprească fluxul gândurilor și emoțiilor să se concentreze asupra ...

Știați că 26 de minute de somn poate crește productivitatea cu 34%? Că într-un vis creierul nu se oprește de lucru, și, uneori, chiar mai activ decât în ​​perioada de trezie? Că bărbații și femeile care iau decizii foarte diferit? Și la fiecare 10 minute, creierul nostru au nevoie de o mica pauza pentru a-și recâștige capacitatea de a percepe informații? Despre ...

Inteligența emoțională - EQ - este capacitatea unei persoane de a înțelege și controla propriile emoții, precum și - pentru a observa și de a înțelege emoțiile altora. Mulți oameni de știință - psihologi cred că EQ este mult mai important factor pentru succesul în viață decât inteligența mentală - IQ. Potrivit cercetătorilor, este datorită nivelului ridicat de oameni EQ devin oameni de afaceri de succes, lideri de succes ...