8 sfaturi despre cum să doarmă în avion și să se ocupe cu problema de jet lag
Călătorii dezvoltă personalitatea umană, extinderea orizonturile sale. Dar totul are un flip parte a monedei.
Cel mai rău dușman al oricăror zone de timp călător -change.
Este posibil pentru a depăși această problemă?
sindromul jet lag
bioritmul circadian Nemulțumit din cauza zborului pe distanțe lungi are loc atunci când experimentăm desincronizare între ceasul intern corpul nostru și timpul de ceas extern destinație.
Este această explicație dă Natali Dautovich (Natalie Dautovich), Ph.D., un specialist de mediu al National Sleep Foundation.
Simptomele de desincronizare includ oboseala, tulburări de somn, dificultăți de concentrare, indigestie și stare depresivă săraci.
Toți acești factori pot distruge chiar si vacanta mai mult-așteptata.
Una dintre cele mai bune metode pentru a evita acest eșec bioritmurile corpului - acesta este un vis în planul pe drumul spre destinație.
Următoarele 8 trucuri face mai ușor să adormi în avion, apoi să rămână în stare proaspătă și alertă.
Cum să se ocupe cu jet lag
1. Alegeți cu atenție biletele de zbor și de carte
Selectați zborul, care permite să ajungă la destinație devreme în seara.
Acesta oferă acest Dautovich sfat. Deci, ți-e dor complet de somn.
2. setați corect ceasul
Prezența indicii vizuale poate ajuta organismul sa se adapteze rapid la noul timp.
Setați ceasul la noua dată de îndată ce vă bordul avionului. Astfel, mintea ta va începe să se adapteze la noul fus orar.
3. Ia melatonină
Melatonina - un hormon care este produs în mod natural de organism in timpul somnului. Puteți achiziționa melanina în farmacie. Acest preparat va ajuta organismul dumneavoastră se adapteze la noul fus orar.
După adoptarea melatoninei corpului ca în cazul în care să spună: „Am confundat timp, acum este timpul să dormi“, și te duci la culcare.
Dr. Vasile avertizează că organismul are nevoie doar de un miligram de droguri. Această cantitate mică este suficient pentru a cădea de somn adormit sănătos și de sunet.
A se vedea, de asemenea: De ce există o stare de spirit proasta și cum să facă față cu ea?
4. Asigurați-vă că pentru a lua masa în fața avionului
In plus, Dr. Vasile a recomandat să mănânce înainte de a ajunge într-un avion.
Potrivit lui, este o parte a ritmului circadian, atunci când încercați să spun corpul său: „Acum este timpul prânzului, trebuie să mănânci“
Nu va trebui să aștepte în produsele alimentare planul de o calitate îndoielnică, puteți merge doar pentru a dormi.
Cum de a dormi în avion
5. Utilizați o mască pentru somn
Lumina inhiba productia de melatonina, a spus dr Vasile, și ajută să se asigure că o persoană nu trage să doarmă.
Corpul tau nu ar trebui să rămână treaz.
Citește și: 20 reguli pentru diabetici care călătoresc
6. Utilizați o pernă specială pentru gât
Gât perna poate fi un salvator atunci când vă aflați într-un autobuz sau pe un zbor de noapte.
În cazul în care gâtul nu o poate lua la poziția corectă și nu se poate plia înapoi, încep să apară dureri în regiunea cervicală.
În această situație, vin în ajutor perna specială gât.
7. Ia ceva ce amintește de acasă
Dautovich recomandă să doarmă în avion a fost bun, călătorul ar trebui să încerce să creeze condiții care sunt cele mai apropiate de cel pe care îl are acasă.
Ia masca pentru ochi, dopuri pentru urechi pentru urechi, a pus pe o pereche confortabilă de pijamale, și, dacă este posibil, aduce nici un element de lenjerie de pat de la domiciliu.
Astfel, mintea ta subconstientul va percepe mediul ca acasă și va fi mai ușor să adormi.
8. Evitați alcoolul înainte de zbor și în timpul zborului
La acel moment, toate trucurile de mai sus pot contribui la căderea bună și rapidă adormit, alcool, dimpotrivă, este cel mai mare dusman al unui somn sănătos.
Asta a spus doctorul Dautovich. Potrivit lui, alcool inainte de culcare poate fi de fapt un stimulator al activităților umane perturba somnul normal.
Traducere: E. Onufrieva