7 sfaturi, cum să dezvolte obiceiul

Obiceiuri face o persoană. Aristotel a spus: „Noi - aceasta este ceea ce facem tot timpul.“ Dacă vrei să fii productiv, este necesar să existe un obicei de planificare. Dacă doriți să fie în formă, trebuie să aveți obiceiul de exercițiu. Ce spui despre obiceiurile tale?

În fiecare din viața noastră (se întâmplă că mai mult de o dată), ziua în care decidem că trebuie să renunțe la un obicei prost, și în loc să înceapă utilitatea. Dacă sunteți în fiecare zi, forțat să ia o decizie dacă te duci la sala de sport, du-te acolo în lumina dacă o carte pentru a citi, bazându-se pe starea de spirit și de circumstanță, în cele din urmă nu e nimic ce nu va face asta. Trebuie să facem aceleași alegeri în fiecare zi, iar atunci când nu-mi amintesc despre obiectivele și, în general, se rupe orice contact cu tine, vei deveni mai puțin încrezătoare în sine și ajunge la un succes mai mic, în toate cazurile noi. Când apelați mai întâi un eșec, acesta poate fi o profeție adevărată.

Dacă viața pare grea pe cineva, așa că nu a putut să dezvolte obiceiuri bune. În fiecare zi - este o luptă între dorințele noastre și ceea ce facem pentru ei. Sunt oameni care nu găsesc plăcere în obiceiurile pe care le fac mai puternici, mai sănătoși și mai fericiți. Placere vine numai atunci când aceste obiceiuri devin automat, oferindu-vă în același sentiment de satisfacție de viață și un progres constant.

Dacă sunteți nemulțumit de obiceiurile lor, mai jos vă oferim câteva sfaturi cu privire la modul de a rectifica situația.

Cum de a dezvolta obiceiul

Mulți dintre cei care le cunosc, nu se schimbă niciodată, pentru că ei încearcă să se schimbe în tine dintr-o dată. Uneori se întâmplă că nu sunteți mulțumit cu ei înșiși și viața lor atât de mult încât te face chiar și o listă de lucruri pe care doriți să le modificați. Într-un fel, în același timp, credeți că, începând din ziua în care sunteți sigur de a transformirueshsya. Această idee vă aduce la punctul de epuizare. Schimbarea în sine este deja un obicei este destul de greu, dar pentru a schimba obiceiurile de cinci la un moment dat este aproape imposibil. Când jonglezi zece bile, în cele din urmă te obosit și valishsya pe podea.

De exemplu, pentru a rambursa împrumutul, există o metodă de bulgăre de zăpadă bună. Cum funcționează? Este necesar să se facă o listă cu toate datoriile și pentru a găsi printre ei cel mai puțin. În primul rând trebuie să-l ramburseze, iar apoi găsiți a doua cea mai mare datorie și să plătească treptat, folosind instrumentele pe care le alocate pentru plata primei datorii. Succesul primei rambursare a datoriei va motiva să ramburseze în viitor. Odată cu dezvoltarea succesului totul merge cam în același mod. Începeți cu obiceiul, care este cel mai ușor să se dezvolte. Vei câștiga încrederea în sine, atunci când ea se va obișnui, și apoi să accepte următoarea. încrederea ta va crește ca un bulgăre de zăpadă, iar când ajungi la cele mai dificile obiceiurile, aveți suficiente forțe pe ea.

Este dificil să nu se agațe de toate dintr-o dată: prima dată când vreau să fac acest lucru. Dar tu duce doar treptat spre succes. Răbdare, prietene.

2. Începe ca intensitatea poate fi

Pentru decolare, racheta are nevoie de o mulțime de energie, în caz contrar nu va fi capabil să depășească gravitația. Pentru a dezvolta un obicei, o persoană care are nevoie, de asemenea, o cantitate enormă de energie. Când a dezvolta un nou obicei sau încearcă să arunce cel vechi, ai nevoie de ceva care va sprijini spiritul și te face susceptibil să se schimbe. În primul rând, se complace în toate grave. Spune la revedere de la prietenii lor negative, colecta bagajele și se mute, cumpara un abonament anual la sala de sport, pentru a arunca toate țigările din casă - nimic. Aceasta este deja o afacere mare.

3. reducerea la zero pe 60 de zile

Poate teoria că obiceiul este creat pentru 21 de zile, și adevărate. Este, de altfel, a fost creat de un chirurg plastic Maxwell Moltz, un psiholog autoproclamat care a scris cartea „Psihokibernetika“ (același „secret“ al sixties din perioada de probă). Nu există dovezi științifice în acest sens.

Studii recente au constatat că, în medie, obiceiul este dobândită timp de 66 de zile. Numărul de zile depinde de tipul de obicei pe care încercați să se dezvolte. obiceiuri simple, cum ar fi băut un pahar de apă pe stomacul gol sunt fixate mai repede, și exercițiile fizice - încet.

Deci, da-te 60 de zile pentru noul obicei format. Două luni - suficient de lungă pentru a incrementa la ceva. Dar tu ești un om, îl puteți sta!

4. Nu întrerupeți lanțul

Dacă decideți să lucreze sau să ieșiți obiceiul, nu poți face pentru mine nu sunt excepții. Nu „de data aceasta nu este considerată“! Puteți găsi nici un fel de scuză, dar o astfel de acțiune este imprimat pe creier si de starea de spirit, și din acel moment începe să te facă indulgențe.

Dacă ai pierdut ceva o dată, va fi mai ușor să o facă a doua oară, și apoi arunca complet ideea. În fiecare zi este considerată. Orice scuze afecta personalitatea, stima de sine și intențiile tale sunt sortite eșecului.

Cum te-te motiva? Creați lanț de obiceiuri. Trebuie să facem ceva ca un calendar și atârnă-l pe perete. În fiecare zi, când am început, pune-l pe partea de jos a unui cruce mare și frumos.

După câteva zile, vei fi un lanț. Doar nu o întrerup, și în fiecare zi va deveni din ce în ce mai mult. Tu va place, mai ales după câteva săptămâni. Singura ta sarcină este - nu întrerupe lanțul.

Am folosit acest sistem de mai multe ori, și funcționează. Ceva despre acest lucru este, atunci când vedeți o serie X de culoare roșie, urmând pe calendar unul pentru celălalt. Acesta vă motivează să mergeți mai departe, și din cauza asta ți-e frică să-și întrerupă secvența.

5. Să raport cineva

Acesta motivează chiar mai bine decât un calendar plin de cruci roșii. Este necesar ca ai fost o persoană căreia îi va raporta. Este ușor să renunțe la tot, dacă nimeni nu va ști măcar că ești ceva ce a început. Partener pentru raportul - este cel care vă puteți întreba despre progresul și cere de la tine onestitate. Chiar și gândul că trebuie să-i spui despre slăbiciunile sale, motiva să continue. Puteți cere prietenii tăi să te întreb despre succesul în fiecare săptămână, pentru a începe un blog (citit-o la oameni!), Și se scrie în mod regulat cu privire la realizările lor. Poti, la urma urmei, fac un pariu.

6. Înlocuiți obiceiul de un utilitar

Din propria mea experiență, aș spune că singura modalitate de a ucide un obicei prost - este să-l înlocuiască cu un utilitar. Natura detestă vacuum. Dacă viața ta este formată și gaura este umplut nici un bun, ea este sigur să fie umplut cu ceva rău - de exemplu, un obicei prost: vechi sau noi.

De exemplu, în urmă cu câțiva ani, am încercat să nu mai bea Diet Coke. De ce? În primul rând, acesta conține aspartam îndulcitor, lucru foarte cancerigen. În al doilea rând, este posibil să-și petreacă 300 de ruble pe săptămână pe ceva mai bun.

De fiecare dată când am decis să renunțe la sifon, am verificat timp de o săptămână sau două, și apoi se tîrî la magazin și să cumpere același borcan prețuite. Privind înapoi la eșecurile mele, am înțeles ce am făcut greșit. A fost necesar să-l înlocuiască cu o altă băutură. Acum am decis să-l înlocuiască Diet Coke pe saltea, și lucrurile au mers mult mai bine.

Obiceiurile tale, bune și rele, de a crea un căi bătătorite din creier. E ca o plimbare în pădure: în primul rând, dificil să Wade prin iarbă și tufișuri, iar apoi la acest punct se formează calea, și merge pe ea devine mai ușor. Creierul vrea să te duci la calea bătut, pentru că este deja stabilită. Prin urmare, este greu de a arunca obiceiurile proaste.

Nu puteți șterge doar calea. În schimb, vă puteți bate o cale paralelă. La început, nu va fi foarte ușor, dar în cele din urmă un obicei bun va deveni cale clară și ușor, în timp ce vechiul obicei iarba porastet și, treptat, dispar.

7. Doar fă-

Nu contează cât de mult avem ceva inspirator sau motivanta: pentru un motiv oarecare nu folosim fiecare ocazie de a traduce ideile noastre în practică. Dacă nu am făcut acest lucru, nici un obiceiuri nu va funcționa. Este important să se acționeze în mod consecvent. Personal, mi se pare greu să faci ceva mai mult de o săptămână. Toată lumea îi place ideea de a începe cu un ardezie curat, e frumos să reflecteze asupra schimbărilor în bine în viața noastră. Cumpara un nou jurnal pentru a planifica - este, de asemenea, interesant.

Dar când este o săptămână sau două, interesul cade, iar de data aceasta deosebește doar om de băieți. Elaborarea unui nou obicei - este munca de zi cu zi. Acesta este un test de anduranta. Aici principalul lucru - nu arunca, nu se opresc să depună eforturi pentru ceea ce vrei, din cauza o stare de spirit de moment. Nu lasa creierul sa spun ca acest disconfort este sigur de a fi ultima. Nu fi. În cele din urmă protopchesh cale nouă, și totul va fi mai ușor pentru a aduce la caracterul automat, și veți vedea cât de frumos este.