7 Exercitii pentru siluetă perfectă
Formularul de returnare poate și ar trebui să fie după sarcină. Există o mulțime de seturi de exerciții pentru figura. Dar chiar dacă nu aveți nevoie pentru a elimina greutatea in plus, vreau să am un corp frumos si tonifiat. Puteți obține un rezultat în ultima lună. Cum? Doar face 7 exerciții pentru siluetă perfectă.
Exercitarea mai populare și simplu pentru o figură frumoasă - curea. Ea nu are nevoie să stea ghemuit o sudoare - doar dreptul de a deveni. Planck întărește mușchii abdomenului, brațelor, partea din față a coapsei.
Push-up-uri - un element necesar într-un complex de exerciții pentru o figură frumoasă. Datorită push-up vă va pune în ordine mâinile și presei. Nu uitați că, în timpul acestui exercițiu, spate, solduri si picioare ar trebui să creeze o linie dreaptă.
Exercitarea pentru solduri si fese
Începeți cu un raft pe genunchi și mâinile sale. Apoi ridicați într-o linie dreaptă piciorul drept și brațul stâng. Face același lucru cu piciorul stâng și mâna dreaptă. Acest exercițiu va face perfecta figura frumoasa solduri si fese.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și încet mai mici-te prin imaginarea care stau într-un scaun. Încercați coccisul „plantă“, în măsura în care este posibil, astfel încât în timpul acestui exercițiu pentru o figură bună, piciorul de la picior la genunchi a fost o linie dreaptă perpendicular pe podea și nu se mișcă. Pentru comoditate, trage înainte.
perforator
Pierderea de grăsime burtă după naștere poate ajuta la exerciții pentru presa. Desigur, ei nu scapa de grasime corporala (este nevoie de cardio), dar va intari muschii. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile deasupra capului. Ridicați indoiti piciorul drept de la genunchi și atinge-l cu mâna dreaptă. Apoi, face același lucru cu piciorul stâng.
Exercitii pentru presa si fese
Stand pe podea, cu mâinile și picioarele, astfel încât să formeze un triunghi. Ridicați piciorul drept plat și apoi îndoiți, încercând să atingă nasul. Acest exercițiu întărește mușchii cifrele pentru presă și fese.
Exercitarea pentru o talie frumoasa
Pick up mingea și tese de palmier la castel. Aranjați larg picioarele și un pic stai jos. Pentru comoditate, devin perete, sprijinindu-se pe el cu spatele. Mâinile se mișcă încet spre dreapta până când se oprește - trebuie să atingă peretele. Apoi se repetă aceeași pe partea stângă.
Cum exercițiile pentru cifra
7 Aceste exerciții pentru o figură frumoasă ușor de a face la domiciliu. Pentru a „crea“ corpul perfect pentru o lună, trebuie să urmați planul. În prima săptămână a face exerciții pentru cifra de șase zile: bar timp de 2 minute, flotări, exerciții pentru coapse, fese, talie și apăsați timp de 1 minut și finaliza un set de exerciții pentru figura 2 minute bar. Același complex, face a treia săptămână. În al doilea rând și patru săptămâni trebuie să antreneze timp de șase zile și două set alternativ de exerciții pentru figura. Origine: Lever, presa, coapse si fese de 3 minute. În al doilea rând: talie, push-up-uri, apăsați pe fese și, de asemenea, timp de 3 minute.
Acest site respectă toate principiile Codului HON informațiilor medicale fiabile: a se vedea certificatul.
sau
Autentificare cu:
sau
Autentificare cu:
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
Vă mulțumim pentru înregistrare!
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
REGULI PENTRU SITE
Înapoi la pagina anterioarăÎnapoi la pagina anterioară