14 Sovietele, modul de îmbunătățire a corpului tau
1. mers pe jos mai mult. Mersul pe jos - acesta este un exercițiu de mare și efort pentru el la foarte puțin. Este potrivit pentru cei care tocmai au început să trăiască un stil de viață sănătos. Cu ajutorul la distanță puteți pierde în greutate, reduce tensiunea arteriala si riscul de a dezvolta diabet zaharat.
2. Încercați noi sporturi. Sportul este nu numai util pentru organism, dar, de asemenea, pentru starea de spirit, și chiar ajuta să memoreze informații noi și reduce stresul.
3. Plimbare în sala de gimnastică. Lucrul cu greutăți sub supravegherea unui instructor - o modalitate foarte bună de a obține forma dorită.
4. Tripla eficiența activităților lor. nu se ocupă în mod necesar cu mult timp, principalul lucru - să se implice în mod eficient.
5. Asigurați-antrenament un obicei. Exerciții menține corpul sănătos. De ce nu-l transforma într-un obicei?
6. Mănâncă dreapta. Toată lumea vorbește despre asta, dar să fim sinceri, puțini oameni practică.
7. bea lapte. Studii recente arată că laptele - o sursa excelenta de proteine. Când începe să mergi la sala de sport (cu excepția cazului, desigur, nu a început încă), necesitatea de a crește proteine.
8. Oprire băutură „sifon“. Acesta conține o cantitate mare de zahăr. Trecerea la dieta sifon nu va ajuta. Bea apă curată obișnuită. Apropo, în sucurile de cele mai multe pachete de zahăr este de cel puțin sifon.
9. Alege alimente sănătoase în alimente fast. Desigur, este mai bine să nu le mănânce, dar uneori trebuie doar să-l aibă. Dacă încă adunat pentru a merge la un restaurant fast-food, aduce o listă de «sănătoasă» să mănânce de Dr. Gourmet este o listă de produse, cu nu mai mult de 400 de calorii și conținut de grăsimi de maximum 15%
10. Din moment ce a intrat în fast-food, atunci nu iau burgeri mari. Ele sunt substanțiale în calorii prea mult. Este puțin probabil ca mananca orice burger mare de calorii spălate în jos cu cola, apoi „prinde din urmă“ cartofi cu sos de branza si placinta pentru desert, puteți arde aceste calorii pentru restul zilei.
11. Nu sari peste micul dejun. Destul de o mulțime de oameni nu mănâncă micul dejun sau limitat la o ceașcă de cafea. Dar este necesar să aibă micul dejun, și destul de bine. În caz contrar, seara, va trebui să compensa dieta pentru nutrienți este o cină destul de consistent, care, desigur, nu este recomandată.
12. Ascultați muzică înainte de a merge la culcare. Conform studiilor, 45 de minute de muzică de relaxare înainte de culcare znaitelno îmbunătăți calitatea somnului.
13. Dezvoltarea încrederii în sine și să aibă grijă de tine. Când te uiți bine, te simți mai bine te.
14. Ridică-te devreme. Ayurveda este vechi state indiene doctrina pe care aveți nevoie pentru a obține cu apariția soarelui, și de a merge la culcare - cu apus de soare. Cu toate acestea, în latitudinile noastre la pat cu apus de soare în timpul iernii, este puțin probabil să reușească, dar pentru a obține cu răsăritul soarelui într-o mare parte a anului este destul de real.