10 sfaturi pentru a reduce în mod eficient în greutate

1. Somnul cel puțin 8 ore pe zi. Surprins? Și în zadar, pentru că în conformitate cu cele mai recente cercetări de dieteticieni, suficient cronic de somn o persoana mananca aproximativ 50% mai multe calorii decat are nevoie pentru utilizarea de zi cu zi.

2. Spune „Nu!“ Diete. Dieta (și anume limitarea ei înșiși în consumul de alimente, chiar și foame) va duce la perturbarea metabolismului, mai degrabă decât la o pierdere în greutate rapidă. Da, după epuizarea dieta vei pierde in greutate pentru un cuplu de kilograme, dar odată ce te mai tortura 1% iaurt de două ori pe zi, vei întoarce apuse trei și va câștiga un cuplu mai multe kilograme în șase luni.

4. Înlocuiți dăunătoare pentru produse utile. O privire bine la obiceiurile lor alimentare proaste și să încerce să le facă util. Dacă mănânci o mulțime de dulciuri, cum ar fi ciocolata, lapte, înlocuiți piesele de pe întuneric, care conține mai puțin de cacao și boabe de zahăr.

5. Face coloana vertebrală de proteine ​​din dieta echilibrata. Procentul de proteine ​​produse de organism, ar trebui să fie de până la 30% din dieta totala. De ce este acest lucru atât de important? Proteinele sunt cele mai importante blocuri de construcție ale corpului, deoarece oferă o respirație, metabolismul și funcțiile de protecție. În plus, acesta prelungeste senzatia de satietate, care ne împiedică de la mancatul in exces.

6. monitoriza mediul. Nu, nu despre oameni, ci despre a mânca în jurul tău. Asigurați-vă că la masă și în frigider au fost produse nu prezintă un pericol pentru tine. Aranjarea o întâlnire cu prietenii într-o cafenea, pentru a alege locuri cu alimente sănătoase. Evitați excursii la restaurante fast-food, snack-uri și mese grele dăunătoare cu prietenii.

7. Aflați cum să se ocupe în mod corespunzător cu stresul. Fiind excesul de greutate, ca urmare a supraalimentare, de multe ori rezultatul de depresie cronica, anxietate constantă și de stres prelungit. Produse alimentare într-adevăr ne ajută să „profite“ problema, dar ajută doar temporar, adăugând să-i vina de supraalimentare și nemulțumire față de propriile lor corpuri, care, la rândul lor, ne conduce într-o depresie și mai mare.

8. Schimbați raportul la greutatea sa. Nu contează ce gene moștenești, principalul factor care afectează greutatea, este un mod de viață. Ie care se mișcă foarte mult și să mănânce dreapta, stați subțire.

10. Elaborarea unui plan și stick la el în orice moment. Formarea obiceiurile potrivite în nutriție și sport, încercați să stai cu ei, ceea ce ar putea veni. Fie că este vorba de sărbători, sau o excursie la restaurant, ramane fidel principiilor lor. Apoi, controlul greutății devine un obicei natural pentru tine.