10 Reguli cu privire la modul în care nu se poate juca sport - fapte interesante, articole informative și cifre
1. Pornește dimineața
În contrast cu aceste puncte, este, probabil, nu o interdicție, ci o recomandare. Credeti sau nu, în bio-energie, dar știința spune clar: în conformitate cu bioritmul persoanei care rulează cele mai utile 20 - 22 pm, aproximativ o oră de la ultima masă. După jogging pot mânca doar după 40 de minute.
2. rula pe asfalt
rău de asfalt, care absoarbe cu greu șocurile care apar atunci când piciorul împinge pe sol. Și amenință glezna, genunchi și șold articulațiilor, chiar și partea din spate mai mici. Prin urmare, dacă nu se poate face cu o benzi de alergare speciale de acoperire la stadion, alerga în parc, în cazul în care există o buna căi de lut.
3. alerga de-a lungul autostrăzilor
În timp ce rulează, respirația și metabolismul îmbunătățit. Dacă respira aer curat, atunci corpul tau este curățat și oxigenat. Un gaz de aer poluat, dimpotrivă, corpul înfundarea care funcționează în timpul rulează pe un „curat“.
4. Lucrări în zdrențe
Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să fie un vechi T-shirt, care „nu este un păcat să arunce departe“, și cu siguranță nu pantaloni scurți, care au fost purtate în clasa a 9-a. Nu cumpara un treningul bumbac pur: absoarbe rapid sudoare, aderă la piele și împiedică respirația. Cel mai bine este de a decât țesăturile din bumbac au fost compuse din lycra, poliester, lycra sau nailon. Numai o astfel de treningul va fi bun pentru a păstra forma și nu se întinde pe o lună plină.
5. Engage desculț
Lucrul cu picioarele goale, în șosete sau pantofi pe o talpă plată - mijloace pentru a crește sarcina asupra coloanei vertebrale și a destrămării sale aproape de viteza sunetului. Acest lucru este deosebit de dăunător dacă aveți, de asemenea, probleme cu vasele de sânge, care se confruntă cu astfel o povară dublă.
6. Bea „când vreau să“
Faptul că, în timpul formării trebuie doar să bea o mulțime, ei știu totul. Dar acest lucru nu ne împiedică să bea numai „ori de câte ori doriți“, care, la intensitate mare de formare amenință deshidratare. În cazul în care perspectiva nu se face apel la tine, apoi a asculta fiziologii de bord sport - și de a face preventiv 2-3 inghitituri la fiecare 20 de minute. Chiar dacă nu mor de sete.
7. Utilizarea antipersperant
În timpul unui antrenament, o persoană transpirații - astfel încât greoi organismul in mod natural scapa de toxine. Cu succes a preveni de la a face doar antiperspirante, crescând astfel nivelul slagging organismului.
8. Ascultați player-ul audio
Ați putea întreba: „Ce altceva?“. Cel puțin reduce volumul. La urma urmei, așa cum se găsește om de știință canadian Vilyam Hodzhets de la Universitatea din Alberta, exercitii combinate cu muzica tare poate conduce, mai devreme sau mai târziu, la pierderea completă a auzului. Și dintr-o dată.
9. distragere și să fie într-o stare proasta
O parte din prezentul alineat se aplică cel precedent. Dacă vorbești, ma uit la TV, sau gândesc la alte lucruri, că astfel distras de la formarea corpului său principal de monitorizare - creier. El încetează să urmeze mușchii locul de muncă, ei încep să „lumina lunii“, iar eficiența formării scade aproape la zero. Acesta este motivul pentru care instructorii de fitness avizate în timpul clasă monitorizează în mod clar acțiunile și sentimentele lor, „intra cu corpul său în contactul psihologic.“
10. Engage obosit
Dacă nu dormi suficient sau obosit, exercitarea nu va produce rezultate pozitive. Nu. Tot ce poate fi câștigat în acest caz - pentru a realiza eliberarea de hormoni de stres in sange.