10 modalitate sigura de a strânge stomacul la domiciliu - articole - sovietic Sport

METODA 1
stomac strâmt. PLANK

Exercițiu pe care de fitness caz instructiv riu include orice program de pierdere în greutate - curea. Chiar dacă este o performanță regulată vă poate da un stomac strâmt.

Devenind într-o poziție similară cu poziția de push-up-uri: drept corp, degetele de la picioare și de odihnă antebrațelor pe teren. Așa cum putem sta. Apoi, un minut de odihnă și se repetă de trei sau de patru ori. „Plank“ mare shake-uri în fiecare scoarță de copac mușchi, ceea ce face pielea stomacului mai tonifiat și creează un efect vizual atunci când se pare că aveți mai puțin de grăsime.

METODA 2
stomac strâmt. CERCURI

Circuit de formare pe un „CrossFit“ va arde de grăsime mai eficient decât schema standard de „abordare de repaus a dhod“. Mai mult decât atât, va dura mai puțin timp, pentru că între exerciții, nu te odihnesti.

Fa cateva ture la o presă de exerciții - ascensoare picior, răsucire, „foarfeca“ (dintr-o poziție predispuse ridica picioarele și corpul, în același timp, încercând să atingă picioarele cu mâinile). Creșterea numărului de ture sau repetă din când în când. Antrenament în circuit - cel mai scurt drum pentru a se asigura că se ține stomacul strâns la domiciliu.

Tren pe canapea. Întoarceți la fața locului dvs. de vacanță în trenazherku hardcore

METODA 3
stomac strâmt. UMBLÂND

Asigurați-vă de mers pe jos un obicei de zi cu zi. Începe să meargă cel puțin 20-30 de minute pe zi. Treptat crește de mers pe jos până la 1-1,5 ore. Schimbarea ritmul de mers pe jos lui. Vino afară pentru una sau două stații de metrou de dorit și du-te. În viitor, acest obicei va ajuta să arate off burta întinsă.

METODA 4
stomac strâmt. POSTURA

În timpul zilei, ceas postura: spatele drept, mușchii abdominali sunt tensionate. Mai devreme sau mai târziu, această tensiune semi-musculare devine obișnuită: vizual stomacul se va simți mai mult se potrivesc.

METODA 5
stomac strâmt. VID

Frenk Zeyn, castigator de 3 ori de „Mr. Olympia“ din titlu, sfătuit pe oricine care vrea să înăsprească stomac la domiciliu, a face „evacuare“. Dimineața, înainte de micul dejun, atunci când culcat în pat aduna într-un stomac cât de tare poți timp de 30-40 de secunde și mențineți în această poziție. Se repetă de 3-4 ori.

METODA 6
stomac strâmt. Masaj

Masaj local - una dintre cele mai eficiente metode de a câștiga strânge pielea abdomenului. Du-te la recepție la maseur: aceasta va da o recomandare cu privire la care, desigur intensitatea de masaj pe care doriți. Nu vrei un terapeut de masaj? Cumpara Massager și ulei, și ei înșiși masaj.

METODA 7
stomac strâmt. râsete

Studiile arată că râsul determină relaxarea mușchilor de a contracta abdomenul, trenurile și să le înăsprește. Râzi de multe ori, și vei deveni mai suplu.

Tren cu pisica. Atunci când nu sunt la greutati

METODA 8
stomac strâmt. POWER

Corectă nutriție - baza, pentru a strânge stomacul acasă. Exercitii pentru muschii abdominali vor fi ineficiente daca mananci corect.

Nutritionistul Dzhared Koh sfatuieste consumul de mese mici - de 4-5 ori pe zi. Acesta va fi de trei mese complete (mic dejun, prânz, cină) și două gustări. consumul de carbohidrați ar trebui să scadă în prima jumătate a zilei. Al doilea - alimente bogate in proteine, plus legume.

METODA 9
stomac strâmt. de mestecat

Acest lucru a fost spus de către o altă școală de lecții de biologie: mesteca încet și cu grijă. În timpul mesei, nu înghiți piesele de alimentare! Mestecat lentă a alimentelor funcționează mai bine digestie, iar corpul este saturat mai repede. Acest lucru este - foarte important, dacă vă decideți pentru a trage burta.

METODA 10
stomac strâmt. regularitate

Toate căile pentru a strânge stomacul la domiciliu nu va funcționa dacă nu le fac în mod regulat. Construieste-i rutina de zi cu zi. Aflați cum să obțineți bucuria de exercitare și alimente sănătoase. Cunoaște măsura. Nu te conduce într-o supraîncărcare depresie și dieta, după care va veni „retroactivitate“.

Câștig burtă tapiterie acasă posibil. Și pentru acest lucru nu este necesar să se declare el însuși război.